Reeglina on diastamisprobleemiga äsja mumifitseeritud emad, kes üritavad harjutuste ja dieedi abil oma joonist õigesti kujundada. Aga kui te käitute vastavalt traditsioonilisele skeemile, võite saada vastupidist sellele, mida ootate. Täna räägime sellest, kuidas ikka eemaldada rectus-abdominaalsete lihaste diastase ja anda harjutusi, mille regulaarne täitmine võib ümmarguse kõht ära unustada.
Kuidas eemaldada rectus-lihaste diastase?
Tummipõletik "teeb", et tüdrukud loovad meeleheitlikult ajakirjandust, lükkavad üles, tõstavad jalad ja kered välja kalduvas asendis, kuid need harjutused on selle probleemiga noortele naistele vastunäidustatud, kuna need ainult raskendavad olukorda. Siin on ligikaudne harjutuste kogum, mis tuleb läbi viia rectus kõhu lihaste diastase ajal:
- Võite alustada koolitust lihtsate pulseerivate liikumistega. Selleks peate oma kõhuga joonistama ja seejärel aeglaselt lõõgastama oma lihaseid. Päeva jaoks on vaja teha umbes 100 sellist pulseerimist, 4-5 lähenemist.
- Tõhus diastaasi ajal on rasedate naiste hulgas populaarne "Kass". Selleks peate istuma kõigil neljandikul, keerake selja ja tõmmake kõhtu. Siis peate oma selga painutama, hoides oma kõht välja tõmmatud.
- Järgmine treening aitab tugevdada ajakirjandust. Esialgses lamamisasendis peate põlvi painutama, hoides jalad üksteisega paralleelselt. Väljahingamisel tõstke tuharad ja tõmmake kõhupiirkonda. Seejärel hõõru ja pöörduge tagasi algasendisse.
- Alustamispositsiooni muutmata võite teha veel ühe treeningu. Nägemise korral tõstke oma pea ja vajutage oma lõua oma rinnale, tõmba kõhtu ja siis tagasi oma algasendisse.
- Treeningu jätkamiseks võite teostada järgmisi treeninguid. Jällegi peate võtma algset lamamisasendit, seejärel keerake pea ühes suunas ja painutage põlved vastupidises suunas, hoides kinni maha. Seejärel tuleb korrata harjutust peegelkorras.
