Vaginaalsete lihaste harjutused aitavad kaasa inkontinentsi raviks, nende abil saab tugevdada intiimseid lihaseid, saate valmistada tupe lihaseid sünnituseks ja nende kiiret taastumist pärast sünnitust. Samuti harjutused vaginaalsete lihaste jaoks parandavad verevoolu pärakusse, mis takistab hemorroidide esilekutsumist ja arengut.
Harjutused tupe lihaste tugevdamiseks
Kõige tavalisem intiimsete lihaste väljaõppe kompleks on Kegeli harjutused. Neid harjutusi peaksid 25-aastaselt saama uurima ja rakendama kõik naised.
- Harjutus toimub istumisasendis. Me pingutame tupe lihaseid, venitage pinget 6-8 sekundit. On vaja korrata minutit kolm, mitu korda päevas.
- Järgmise tupe treenimise treenimiseks peate peatuda. Vagiina lihased peaksid pingutama ja pingutama omakorda.
- Harjutus toimub urineerimise ajal. On vaja katkestada ja säilitada uriini eritumine vaginaalsete lihaste poolt vähemalt 7-10 sekundit. Tuleb teha 3-5 lähenemist. See vagiina lihase treenimine peaks toimuma ka ilma urineerimisprotsessita.
- Selleks, et lihased tugevamaks muutuksid, on vaja sisemise rea jaoks harjutusi teha. Selleks seisa oma jalgade vahega, pöörake sokke külgedele, hoidke oma käsi taljejoonel. Selles asendis on vaja istuda nii madalal kui võimalik. Hoidke positsiooni 8-10 sekundit ja võtke aega ronimiseks. Treeningu kordamine tupe lihaste tugevdamiseks peaks olema 3-5 korda.
- Kõik teavad treeningut "kask". On vaja seista "kask" poses. Alustuseks võite jalad seina vastu seada. Selles tekitades peaksite oma jalad külgedele aeglaselt istuma, seejärel võtke need tagasi. Korrake mitu korda.
Üldiselt sisaldab kogu tupe lihaste tugevdamise harjutuste komplekt kolme osa: lihaste kokkupressimist, nende kokkutõmbumist ja tõrjumist. Ainult nende harjutuste korrapärase kordamisega saate saavutada hea tulemuse. Peate alustama väikest arvu kordusi, ühtlaselt suurendades vagiina lihaste koormust. Tõhusalt tegema kõiki harjutusi kompleksi.
Need vaginaalsete lihaste harjutused aitavad naistel sünnitada keha, on uriinipidamatuse ennetamine vanas eas , neil on suurepärane mõju intiimelises elus.