Kui sageli naised osalevad spordiklubis või annavad oma lihaste tähelepanu kodus? Enamik meist, et hoida oma kuju kaks või kolm korda nädalas, kulutage mitu tundi koolitust. Kuid kui palju naisi teab, et harjutused on vajalikud mitte ainult käte või jalgade jaoks, vaid ka intiimsete lihaste jaoks? Kahjuks ei ole palju.
Kegeli harjutused
Üks 20. sajandi keskpaigast günekoloog Arnold Kegel töötas välja vaagnapõhja jaoks mõeldud harjutuste komplekti. Kegeli harjutused naistel suurendavad nende lihaste toonust, mida igapäevaelus praktiliselt ei kaasata, mis toob kaasa nende elastsuse ja jõu kaotuse. Sellised tagajärjed võivad provotseerida asjaolu, et nad lõpetavad oma peaülesande täitmise - vaagnaelundite toetamine, mis omakorda viib erinevate haiguste arengusse ja seksuaalelu halvenemiseni.
Naiste jõusaal Kegel tuleb tingimata teha, kui soovite:
- valmistuda eelseisvaks raseduseks;
- õppida täielikult lõdvestama lihaseid valutute ja edukate tarne;
- sooritama väljaheited või uriinipidamatuse ennetav hooldus või ravi;
- pärast sünnitust taastada kudedes, mis olid kerged venitamisele;
- vaagnaelundite pankreatiidi vältimiseks või raviks;
- säilitada oma seksuaaltervis.
Lihased
Selleks, et teha kompleks tõesti efektiivseks, tuleb enne Kegeli harjutuste tegemist kõik naised kindlaks määrata, kus on vaagnapõhja lihased. Esiteks, kui te lähete tualetti "väikesele", ilma jalgade liigutamata, peate proovima uriini jala peatada. Need on need lihased, mis teiega kaasatakse ja mis on vaagnapõhja lihased.
See juhtub, et see meetod ei aita neid lihaseid leida ja naine ikka ei saa aru, kuidas Kegeli harjutusi teha. Sellisel juhul peate panema oma sõrme tupe ava sisse ja pigistama. Need lihased, mida me vajame Kegeli vaginaalsete harjutuste jaoks, tuleb suruda sõrme ümber, samas tuleb märkida, et kõhu lihaseid, selja lihaseid või tuharaid ei tohiks kasutada.
Et teha Kegeli harjutusi lihaste tugevdamiseks, peate alustama kümme aeglast kokkutõmbumist, kümmet jaotust ja kümmet väljaheidet ja vähemalt viis korda päevas. Nädalas on vaja igaühele lisada 5 harjutust ja jätkata seda viis korda päevas. Nii et Kegel harjub, kui tupe lihased peaksid jõudma 30-ni. Tulevikus saavutatava efekti tugevdamiseks saate spetsiaalseid pallid tupe keerulise täitmise ajal hoida. Selleks, et mõista, kas Kegel aitab teil aidata, saab mõne aja pärast kontrollida perimealsete lihaste suurenemist, sisestades tuppe ühte või kahte sõrme.
Kegeli kompleks rasedatele
Rasedate harjutused Kegeli tupe lihaste jaoks on vaja alustada teed võimalikult kiiresti, iga 20-30 korda päevas. Muuseumi tulevik on meeles pidada, et nende eesmärk ei ole maksimaalse võimsuse pinge loomine, nad lihtsalt peavad õppima tundma ja kontrollima vaagnapõhja lihaste tööd.
Kui rase, Kegeli meetod lubab:
- efektiivselt kasutada sünnitusprotsessi lihaseid;
- vältida koe purunemist;
- kiirem taastumine sünnitusjärgsel perioodil.
Selliste harjutuste suurim eelis on nende ligipääsetavus, kuid kahjuks ei näidata seda iga rase naine
Kegeli kompleks koosneb kolmest harjutusest:
- aeglane tihendus - nende täitmiseks peate pingutama oma lihaseid, aeglaselt loendama kuni 3 ja lõõgastuda.
- vähendamine - peate pingutama ja lõõgastama oma intiimseid lihaseid kiirel kiirusel.
- surudes välja - teha seda harjutust, kergelt suruge alla, nagu juhatusel.