Paljud usuvad, et kodumasina simulaator on kallis, ebamugav, võtab palju ruumi ja on üldiselt kasutu. Kuid kui te otsustate oma kehaga tõsiselt otsustada, on palju lihtsam osta kordamööda sammuperetti, kui eraldada igal kuul rahalised vahendid selleks, et kallite klubi tellida. Lisaks, kui teil on vaja jõusaali külastada, pluss peate sinna jõudma, siis on stepper alati olemas ja saate õppida ilma oma lemmikfilmist otsimata!
Kodu simulaatorid: stepper
Võimalik, et kõige parem on valida Home Stepper. See ei võta kasutusele nii palju ruumi kui jalgrattaga sõitmine, see ei tee müra nagu jooksulint ja kasutab ka palju lihaseid. Selle nimi on tuletatud ingliskeelse samba sammust, mis tõlkes tähendab sammu - see selgitab simulaatori olemust: tehes seda, simuleerite sammude käimist. Steppid ise on erinevat tüüpi:
- Stepper . Sellel südamestimulaatoril on kaks pedaali, mis võimaldavad tasakaalustada tasakaalu säilitamiseks trepist jalgsi ja spetsiaalseid treppisid. Käsipuude abil on mugav hoida keha pisut kallutatud esiplaanil - see on täpselt see, mida tuleks teha stepperi harjutuste tegemisel.
- Mini stepper . See on simulaatori kõige kättesaadavam ja kõige kompaktsem versioon. See koosneb ainult paarist pedaalidest, mis võimaldavad teil simuleerida jalutuskäiku trepist ja väikest ekraani, mis näitab erinevaid indikaatoreid. Sellise simulaatori eelised on madala hinnaga - umbes 70 dollarit, aga ka väikest suurust, mis võimaldab teil igal sammul ükskõik millises kodus sobitada. Käed võivad olla hõivatud harjadega koos laiendiga ja saavutada keerukamate koormusjaotustega.
- Elliptiline stepper . See valik ei tähenda jalgsi sammude jäljendamist, vaid jalide liigutamist elliptiline trajektoor. See võimaldab teil saavutada peamiste lihasgruppide koolituse suurimat mõju, sest kaasatud on ka võred, puusad, tuharad, pressid, samuti õlgade, käte, rindade ja isegi selja lihased. Selline professionaalne samm võimaldab teil teha liikumisi, kus jalg on alati pooli painutatud, mis annab jalgade liigestele minimaalse koormuse. Lisaks saab sellist simulaatorit kasutada kahes suunas - edasi ja tagasi, nii et töö sisaldab erinevaid lihaseid.
Seda simulaatorit nimetatakse südamehaiguseks, sest stepper perfektselt rongib hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteemi, suurendades vastupidavust.
Millised lihased töötavad Stepperi klassis?
Kui me räägime elliptilisest sammast - see mudel, nagu juba eespool mainitud, hõlmab kõiki keha lihaseid erineval määral ja koormuse jaotust saab muuta sammu võrra edasi või tagasi. Peamise koormuse klassikalised ja miniaatrükised versioonid esitatakse põletikul, puusal ja tuharatel, samuti ajakirjanduses.
Kuidas toimida stepperis?
Kõige kiireima ja märkimisväärse efekti saavutamiseks peaks koolitus sammul olema igapäevane või läbima vähemalt 4-5 korda nädalas. Kui teete harvemini, kasvab see mõju väga aeglaselt, mis tähendab, et teie motivatsioon kaob - kui näete, et teosed ei ole asjatud, tahate proovida veelgi raskemalt!
Kui kasutate kehakaalu langetamise meetrit, peaks koolitus olema vähemalt 30-40 minutit. Kuid esialgu on teil raske sellist ajaga isegi tegeleda, nii et saate jagada aega kahte lähenemisviisi: 15-20 minutit hommikul ja sama õhtul. Sellisel juhul on stepperi kehakaalu langus palju kiirem!
Kui kasutate tuharate, reied või rütmihoogude jaoks mõeldud stepperit, piisab igapäevaste 20-30 minutit, et lihased tooniksid ja muudaksid nägu rohkem isuäratavaks ja atraktiivseks.