Rasedad naised püüavad leida rohkem teavet nende seisundi kohta, mis juhtub lapsega sellel perioodil, on huvitatud toitumise tunnustest ja vajalikest uuringutest. Loomulikult ei saa nende 9 kuu jooksul unustada enda eest hoolitsemist, sealhulgas tasu maksmist. Ja raseduse lõpuni lähemal peate meeles pidama füüsiliste harjutuste üle, et valmistuda sünnitusele. Nad aitavad mitte ainult valmistada keha tõsise protsessi jaoks, vaid annavad ka positiivse energia eest tasu.
Samuti juhtub, et lapsel emal on vale positsioon (põiksuunaline või vaagnapõhine), siis saavad nad soovitada spetsiifiliste harjutuste komplekti, mis muudavad vilja üle ja naine võib loomulikult sünnitada ilma operatsioonita.
Vastunäidustused võimlemisele raseduse 3. trimestril
Tuleb meeles pidada, et mitte kõiki naisi ei saa füüsiliselt vaidlustada:
- rõhk tavalisest kõrgemal või madalamal;
- mitmehüdriidiumid ;
- toksoos;
- platvormiga seotud probleemid;
- raseduse katkemise oht.
- Kuid samal ajal saab ja tuleb välja töötada hingamistehnikad , et hõlbustada sünnitust.
Põhitõded
Üldise tasu täitmiseks ei pea te üldse mingeid erilisi seadmeid.
Harjutus "kurja kass", mis aitab kasulikult talje lihaseid. Lisaks on see kasulik siis, kui vajate rasedate naiste võimlemist, et puu pöörduks. Sa pead seisma kõigil neljajalgsetel, keerata selga, siis sisse hingata ja tõsta oma pead, siis hõõru ja pead alla. Korrake mitu korda.
See on lihtne harjutus, mis aitab õlavöö tugevdada. Selle tegemiseks peate lamama, laskma oma jalad põrandale ja vaagna üles tõstma.
Harjutus raseduse ajal 3. trimestril fitballil
Mida pikemaks ajaks, seda raskem on naisel füüsilise koormuse saamine. Soovitav on pöörata tähelepanu klassidele spetsiaalse palli nimega fitball. Selline laadimine on tulevase ema jaoks huvitav ja ohutu ning normaliseerib survet, südame töö, parandab üldist seisundit. Siin on mõned sobivad jõusaalitehnikad koos fitballiga rasedatele naistele 3. trimestril.
Lõdvestu palli istuma ja sügavalt hingata. Kuigi harjutus tundub väga lihtne, kuid see leevendab stressi selgelt selga ja ka rongide hingeõhku, mis on kasulik sünnituse ajal.
Võta positsioon, mis asub põrandal, tõsta oma jalgadele fitballi ja rullige seda ees ja taga. See meetod on veenilaiendite veenide hea ennetamine.
Istuge Türgi oma selga palli külge, asetage oma käed selja taha ja haarake fiiberball, hakake palli pigistama ja lööma. See treening aitab delikaatselt pumpada lihaseid.
Eri võimlemine loote ümberpööramiseks
Rasedad naised teavad, et kui lootele ei jõuta perioodi lõpuks õige positsiooni, soovitatakse arstid enamikul juhtudel keisrilõike. Loomulikult on tulevastel emadel küsimus selle kohta, mida teha puuvilja ümberkorraldamiseks.
Naiste puhul on kindel parandusmeetod, kui laps jääb vales kohas 34-35 nädala jooksul. Laadimise olemus on see, et see muudab eesmise kõhu seina tooni ja see hõlbustab loote ümberpööramist peavarena. Naine peaks lamama kõval pinnal ja seejärel iga 10 minuti järel, et teha riigipöörde küljelt küljele. On vaja teha laadimist 3 korda päevas, eelistatavalt vähemalt 10 päeva.
Rase naine peab meeles pidama, et kõige parem on enne arstiga konsulteerimist jõusaali alustamiseks, et vältida vastunäidustusi.