Mis on parem teha esimesel trimestril?
Hoolimata sellest, et see periood on kõige vastutustundlikum, ei tohiks naine anda rasedust haiguse seisundile. On selge, et raseduse vältel tuleb vältida suurt füüsilist koormust, kuid ei piirdu end täielikult liikumisega.
Sellepärast töötati välja rasedate naiste võimlemine esimesel trimestril. Selliste harjutuste tunnuseks on see, et nad välistavad täielikult järsud harjutused, mis raseduse esimesel trimestril on vastunäidustatud.
Sellise väljaõppe põhieesmärk on naiste ettevalmistus tulevaste sünnituste jaoks. Lisaks aitavad nad kaasa naise seisundi paranemisele ja viia ka lihaste toon normaalseks.
Millised õppused aitavad valmistada sünnitust?
Kui looteprotsess jätkub ilma tüsistusteta ja naine tunneb end hästi, saab ta raseduse esimesel trimestril kergesti koostada võimlemisrõõmu.
Nagu mis tahes tasu, peaks see kompleks algama soojendusega . Selle eesmärk on soojendada keha ja viia lihased töövalmidesse. Võite alustada kõndimist ringi, tõstes jalad turvavöö tasemele, painutades neid oma süles.
Kui keha alumine osa on soojenenud, mine õlavöö soojenemisele . Nad algavad sügavate hingetõmmete ja väljahingamistega, kõigepealt tõstes oma käed üles ja satuvad oma varbad, siis nägemisega, nad alandavad oma käsi ja hingavad. Seda harjutust korratakse 10-12 korda.
Pärast keha soojendamist jätkake harjutuste läbiviimist, et valmistuda sünnituseks . Üheks näiteks on järgmine harjutus. Nurgad on õlgade laius, käed on ühendatud lossi ja viivad selja taha. Seejärel vähendades läbipaindu ja püüdes põrandale jõuda, tõmmake anusniidi sphincteri välja ja lööve leevendab.
Samuti pööratakse erilist tähelepanu hingamisteede võimlemisele . Lõppude lõpuks on teada, et sünnitamise ajal peaks naine olema võimeline korralikult hingama. Sellised õppused viiakse läbi seljapikenduses. Kui te hingate, käed tõstetakse sujuvalt ülespoole, painutatakse neid õlaliigesesse, samal ajal kui välja hingatakse - need lastakse alla.
Milliseid õppusi ei saa raseduse ajal läbi viia
Nagu eespool juba mainitud, on harjutus rasedatele väga kasulik. Kuid peamine asi ei ole selle üle, kui see on tehtud. Lisaks on mõned neist, mida paremini mitte täita.
Niisiis küsivad naised sageli küsimust: "Kas on võimalik ajakirjandust raseduse ajal vallata ja kas ma võin hüpata rase?" Vastus on ühemõtteline - ei. Fakt on see, et kõik harjutused ajakirjanduses suurendavad kõhu seina lihaste toonust ja emaka müomeetrit, mis võib rase naisele olla halb. Terav
Seega on võimlemine ja rasedus täielikult kokkusobivad. Kuid harjutuste tegemisel peaks naine olema väga ettevaatlik, et mitte üle pingutada ja mitte kahjustada last. Parim on kutsuda spetsialist üles looma harjutusi, mis aitaksid naine valmistuda sünnituseks ja teeksid need esialgu nende järelevalve all. Sellisel juhul võib rase naine olla kindel, et ta teeb kõike õigesti ja sellised õppetunnid toovad teda ainult kasuks ja aitavad ka ette valmistada väga keerukat ja vastutustundlikku protsessi, mis on sündimine.