Harjutused rasedatele naistele basseinis

Praktika näitab, et rasedad naised, kes korrapäraselt külastasid basseini ja täidavad spetsiaalselt välja töötatud harjutusi tulevaste emade jaoks, on palju raskem taluda rasedust ja sünnitust. Kui vastunäidustusi pole, siis saavad arstid veeneb aeroobikat isegi esimesel trimestril. Kui naise tervislik seisund jätab palju soovida või on olemas raseduse katkestamise oht, siis rasedate harjutustega basseinis, soovitatakse arstil oodata kuni 2. trimestri.

Mis harjutusi rasedad naised basseinis?

Parim on klasside läbiviimine spetsiaalsetes kogumikes, kus tulevaste emade rühmitused on juhendaja rangelt juhendatud. Sellises olukorras võimendab harjutuste mõju ainult positiivseid emotsioone ja head tuju. Lisaks võib treener valida individuaalsete harjutuste komplekti, võttes arvesse funktsioone, vastunäidustusi ja rasedusaeg. Samuti ärge unustage, et see bassein, milles rasedad naised töötavad, peavad vastama teatud nõuetele. Eriti on veetemperatuur ja desinfektsioonimeetodid rangelt reguleeritud. Niisiis peaks temperatuur olema vähemalt 28-32 kraadi ja desinfitseerimine tuleks teha ilma kloorita.

Alguses on rasedate emade käitumine vees ligikaudu järgmine: esialgu soojendatakse ja seejärel otse harjutusi, mille eesmärk on harjutada või lõõgastuda teatud lihaste rühma, mis vahelduvad tavalise ujumise ja puhkega.

Siin on mõned kõige lihtsamad ja turvalisemad harjutused rasedate naiste jaoks basseinis, mida saab teha 2. ja 3. trimestril:

1. Oleme algasendis: me muutume täispikkuses, me laseme tagasi ja õlgadel tagasi. Seejärel hüppame ülespoole, visates parema jala ettepoole (painutamine põlvel) ja vasakpoolne seljaosa, käed mööda vastupidises suunas jalgadele.
2. Pange oma selja alla (selleks võite kasutada spetsiaalset rõngast) ja venitage oma jalad vee pinnale. Me painutame ja painutame oma põlvi erinevates suundades, paneme oma jalatallad kokku. Seejärel tõmmake jalad täielikult välja, surudes need läbi vee.
3. Pange jalad õlgade laiusele, panege käed puusadele. Siis hakkame parema jala üles paremale, siis vasakule nihutama, samal ajal kui käed liiguvad vastassuunas. Muutame jalga ja korrake liikumist.
4. Me panime rõnga alla õlariba alla, alustades jalgu basseini põhja. Me tõstavad oma jalgu vee pinnale, püüdes hoida asendit 1-4 hingetõmbega. Aeglaselt langetame jalgu ette ja korrake.
5. Me tõusevad paremal jalgadel ja tõstavad vasakut, hoides õlad sirged (ärge kallutage). Me hoiame käed tasakaalu saavutamiseks õlgade tasemel. Inhaleerime ja välja hingame, laskuge veidi edasi. Me sirutame meie käed edasi, siis me levitame neid külgedele, libistades pinnale ja seejärel edasi. Me teeme seda 10 korda, pärast mida muudame jalgu.