Mis on kasulik rasedate veeprotseduuride jaoks?
Kuna iga päev tulevase ema kaal suureneb, muutub see raskemaks, kui ta täidab põhilisi füüsilisi harjutusi, mida inimkeha vajab. Sellisel juhul lubab vesi teie tähelepanu mitte kaaluda. Lisaks raseduse ajal ujumine aitab lihaseid toonuda.
Milliseid harjutusi peavad rasedad naised koguma?
Praegu on peaaegu igas spordikompleksis, kus on bassein, rasedate naiste veekogude rühma komplekt. Sellistes rühmades toimuvad kõik rasedate naiste harjutused vees juhendaja järelevalve all, mis annab eakatele emale kindlustunde, et ta teeb kõike õigesti. Iga õppetunni jaoks eraldatakse ka rangelt kindlaksmääratud aeg. See intervall sõltub kõigepealt sellest, milline termin on rase naine ja keskmiselt ei ületa 40 minutit.
Iga õppetund hõlmab harjutusi, mis muutuvad ka raseduse käigus. Nende seas valitsevad need, mis võimaldavad naine valmistuda eelseisva geneerilise protsessi jaoks.
Näide on venitusprotsess . Selle saavutamiseks saab naine ühte basseini külge, hoides teda nagu võimlemismasinat. Selles asendis tuleb proovida teha pikisuunalist või põiksuunalist niidi või lihtsalt hüppeneda vees, et jalad üksteisest eraldada, painutamata neid samal ajal põlvedes.
Samuti parandage siseorganite toimivust, juhtides niinimetatud keeramisõppusi . Selle tegemiseks peate istuma vees, hoides seda küljel ja seisma oma varvastel, keerates keha mõlemas suunas omakorda. Treeningu hõlbustamiseks võite proovida seda teha seisvas asendis.
Erilist tähelepanu pööratakse sellistele harjutustele ajakirjanduse lihaste harjutustes . Nad on otseselt seotud lapse propageerimisega läbi sünnikanali. Nii et oma tooni suurendamiseks piisab järgmisest lihtsast harjutusest: lamades kõhtu ja hoides seda küljel, vahelduvalt painutage oma jalgu põlvedes, viies need järk-järgult kõhupinnale. See treening on jõusaalis läbiviidud torso-liftide lihtsustatud versioon.
Kas kõik rasedad saavad kaasata avkaaeroobikatesse?
Raseduse ajal saab basseini peaaegu iga tüdruk. Siin kõik sõltub eelkõige tema heaolust ja soovist. Varasematel päevadel on tüdrukutega tihti tolmune toksiosi tõttu nii palju, et füüsiline koormus ei jääks.
Kuid täiskasvanud raseduse korral on ka veeaeroobika vastunäidustused. Üks neist võib olla natuke lahti emaka kael. See asjaolu suurendab naiste siseorganite põletikulise protsessi ohtu.
Seetõttu peab enne veekiereieruvarude registreerimist küsima arstilt, kas ta saab basseini minna, läbida eksam ja läbi viia vajalikud katsed.
Seega on bassein ja rasedus täielikult kokkusobivad mõisted. Kuid rase naine ei tohiks mingil juhul teha iseseisvat otsust ja osaleda klassides basseini. Enne seda on tingimata vaja rasedust juhtivat günekoloogi konsulteerida. Olles oma loa saanud, saate basseini veeprotseduuri ohutult nautida.