Kuidas korralikult mediteerida?

Meditatsiooni kunst tähendab võimet kontrollida oma tundeid ja emotsioone. Oluline on teada, kuidas korralikult mediteerida ja miks hinnata kõiki eeliseid. Teadlased on teinud palju uurimistöid, mille abil oli võimalik tõestada, et erinevate tehnikate regulaarne tava võimaldab inimestel detailsemat tähelepanu pöörata, stressi üle kergemini, energiat säästa ja mitte hajutada tarbetuid asju. Meditatsioon aitab üles cheer up, vabaneda unetus ja parandada üldist tervist.

Kuidas õigesti mediteerida hakata?

Meditatsioon ei ole lihtne ülesanne, ja tulemuse saamiseks peate veetma suhteliselt palju aega. Selleks, et mõelda, kuidas mediteerida, on mitmeid näpunäiteid:

1. Suur tähtsus on õige posture. See peaks olema lõdvestunud, kuid keha peaks olema püstiasendis. Ei ole oluline, kas olla põrandal või toolil, peamine on see, et selja ja kael on isegi võrdsed. Soovitav on panna oma käed põlvi, nii et teie käed on suunatud ülespoole ja vasakpoolne toetab õiget. Teine oluline asi on keel, mille otsa peab jääma eesmiste hammaste taga oleva kõri poole. See on oluline meeles rahulikuks. Silmi võib hoida nii suletud kui ka veidi ajar.
2. Rääkides sellest, kuidas korralikult mediteerida, on väärt meeles pidada nii olulist detaili kui meditatsiooni objekt. Et mitte magama jääda, on oluline meeles keskenduda meditatsiooni objektile, näiteks on lihtsaim versioon hingamine . Järgige oma inspiratsiooni ja väljahingamist.
3. Väga tähtis on vaikimine, see kehtib mitte ainult võõraste helide, vaid ka sisemise häälte kohta. Usutakse, et see kõik jagab inimese vaimu eraldiseisvateks tükkideks, mis ei võimalda keskenduda eesmärgile. Ei ole soovitatav kasutada valju muusikat, sest see võib olla ainult lihtne taust.
4. Teema mõistmine - kuidas õigesti mediteerida, on mõttekas rääkida meditatsioonide kordamise sagedusest ja kestusest. Algajatele on piisavalt 10-15 minutit, kuid samal ajal on kasulik tegeleda nii tihti kui võimalik. Tasub püüdlema 45-60 minutit kestev meditatsioon ja neid tuleb läbi viia kaks korda päevas.
5. Nagu koht ja aeg, pole need parameetrid tähtsad. Meditatsiooni saate läbi viia kodus, tööl, transportimisel ja isegi jalgsi ja jooksu ajal. Koduste meditatsioonide eelised on võime välistada kõrvalised ärritavad tegurid ja pühendada sellele protsessile rohkem aega.

Rääkides sellest, kuidas õigesti mediteerida, on väärt rääkida kõige tavalisematest vigadest. Ärge loe mantrasid, palvetage ega öelge vandenõusid, mäleta sisemist harmooniat ja vaikust. Võtaksite oma mõttepead, kuna need loovad tarbetuid pingeid.

Et mõista, kuidas kodus korralikult mediteerida, Mõelge mõne meditatsiooni näitele. Olge ettevaatlik, et midagi ei häiriks ega segage seansi ajal. Olge õiges asendis, sulgege oma silmad ja kasutage oma kujutlusvõimet. Paljud usuvad, et kõige parem on mõtiskleda pimedas ruumis. Mis kujutlusvõime puhul on, siis tuleb keskenduda mitte sõnadele, vaid piltidele. Pole tähtis, kas pildid on esialgu ähmased, sest mõne aja pärast muutuvad nad selgeks ja värvituks, kõige tähtsamaks arenguks. Proovige lõõgastuda, rahuneda ja isegi hingata. Kujutle ennast metsas või rannas, peaksid üldiselt pildid olema nii mugavad kui võimalik. Mõelge nii palju kui võimalik, ilma et kaotad oma mõtteid ja lõõgastumise tundeid.