Meditatsioon on harjutus, mis soodustab lõõgastumist, vabastades meelt igapäevaste probleemide ja muredest. Kui õpid õigesti mediteerima , aitab see teil võidelda stressi ja halbade harjumustega, paljastada varjatud potentsiaali, tugevdada tahet, parandada mälu ja intellekti.
Kuidas õppida meditatsiooni?
Meditatsioon ei ole maagiline või maagiline, mis avab "kolmanda" silma, see on harjutus, mis aitab taastada inimese vaimset ja füüsilist tervist. Iga inimene saab õppida kodus mõtlema - oleks soov, aeg ja koht.
Paljud inimesed kasutavad meditatsiooni ilma seda isegi teadmata, näiteks kui nad "loevad lambaid", kui nad üritavad magama jääda. Miks see treening töötab? Kui teete "lammaste arvu", keskendute nende kujutisele ja jätan teid kõik mõtted, mis võivad takistada sind unerežiimist. Täiendavalt rahulikult ja jäljendab piltide välimuse monotoniat.
Kuidas sa õpid meditatsiooni enda peale?
Kui soovite õppida omaenda meditatsiooni, kuid veelgi tõsisemalt, võtke kõigepealt aega harjutamiseks. Parim on mediteerida 15-20 minutit kaks korda päevas - hommikul ja õhtul. See peaks muutuma teie igapäevaseks harjumuseks, tuues rahulolu ja annab energiat.
Kodune meditatsiooni suurepärane koht on vaikne ja mugav tuba, kuid eelistatavalt mitte see, kus sa magad. Inimesed, kes harjutavad meditatsiooni, soovitavad neid harjutusi rakendada ka teedel - rongis või bussis. Ja kuigi sellistes tingimustes pole võimalik täielikult lõõgastuda, aitab meditatsioon taastada jõudu ja puhata. Siiski peaks see praktikas seda tegema ainult kogemusega - algaja ei saa lõõgastuda koos suure rahvahulga inimestega.
Meditatsiooni jaoks õige positsiooni saamiseks ei pea te istuma lootose asendis, võite lihtsalt jalgade "Türgi keeles" ületada. Kõige olulisem on see, et teie lülisamba pind on istmele pinnaga risti. See positsioon on vajalik sügavamale hingamisele ja teadlikkuse säilitamisele, sest meditatsioon hõlmab piiriala. Koolituste täiendav boonus on see, et teie selja lõpuks muutub tugevamaks ja peatuks.
Meditatsiooni lõõgastav õppimine on raske. Kui te ei saa seda - jätke see sellel ajal, kui saate täielikult keha lõõgastuda. Järgmine samm on mõtlemise väljalülitamine. Niipea, kui hakkate midagi mõtlema, pöörake tähelepanu sellele, kust hakkasite keskenduma.
Mida keskenduda meditatsiooni ajal?
- Hingamine Vaata oma hingamist, jälgige õhu liikumist sinu sees.
- Mantra või palve . Iga fraas, mida te pidevalt kordate, kaotab selle tähenduse ja aitab meelt puhastada.
- Visualiseerimine . Saate kujutada ennast abstraktses pilves või õhupallis, liikuda kujutlusvõimesse, pakkudes rahu ja rahulikkust.
Mantra või hingamine keskendub mõtlemise keelamisele, kuid aju ei peatu. Meditatsiooni ajal hakkab ajut töödeldama päeva jooksul saadud informatsiooni, millest sul pole aega mõelda. Ja te vaatate ainult seda protsessi väljastpoolt.
Näpunäited algajatele
Kui soovite õppida, kuidas korralikult mediteerida, ärge oodake kohe tulemust ja loobuge klassidest. Mõnikord kulub meditatsiooni alustamiseks muljet mitu kuud, kuid kui te ei tööta iseenesest, siis pole sellest midagi. Enne meditatsiooni ei tohiks kedagi tihedalt süüa, sest see protsess aeglustab toidu seedimist. Kuid näljane ei peaks olema kaasatud, tk. mõtted toidu kohta häirivad teid, söövad midagi lihtsat.
Kui teil on depressioon, paanikahood, närvilisus, võite esialgu tunda oma seisundi halvenemist. Mediteerimise gurka usub, et sel viisil väljub kogu kogunenud negatiivsus. See riik läheb ja see muutub lihtsamaks.