Selleks, et saada spordis kehakaalu vajalikku mõju, tuleb teil korralikult sisse hingata, kuna see aitab hapnikus kõiki keharakke küllastuda. Spetsialistid selles suunas on välja töötanud sobiva hinge kaalu kaotamiseks.
Kehakaalu langemise hingamise meetod
Vaadake oma hingamist ja arvutage, mitu korda te hingeldasite, kõige tõenäolisemalt on see väärtus null. Kahjuks on see täiesti vale, kuna sügav hingamine annab keha vajaliku hapnikuga, tänu millele aju hakkab paremini toimima ja ainevahetusprotsesse kiirendatakse. Arvestades seda, võib järeldada, et sügav hingamine on vajalik hea tervise, kehakaalu languse ja pikaealisuse jaoks.
Mis peaks olema kehakaalu hingamise süsteem?
Õige hingamise õppimine on vajalik järk-järgult, sest organism ei saa kohe muutuda. Esiteks peate tegema harjutusi kord nädalas, millest arutatakse allpool. See on esimene samm selle eesmärgi saavutamisel. Koolitust tuleb kõige paremini kasutada vabas õhus, valida enda jaoks parkla kõrval asuv koht või asuda avatud akna lähedal. Hingamine kaalulangus peaks olema diafragmaalne, kuid kaasates rindkere, mida tuleb laiendada.
Võimlemine hingamine kaalulangus
- Esimene treening. Asetage ennast põrandale ja asetage käed mööda keha. Peate aeglaselt ja kergesti välja hingama, vabastades kopsud õhust. Väljaheide kuni mao on nii tihedalt kui võimalik. Hinga läbi diafragma, selle aja jooksul peaksid teie lihased olema täielikult lõdvestunud.
- Teine harjutus. Ärge muutke positsiooni, hinga nii palju kui võimalik, peate selle protsessi jaoks kulutama umbes 3 sekundit ja väljundile 2 korda rohkem. Samuti peate hoidma hingeõhku sissehingamise ja väljahingamise vahel 9 sekundit. Kui teil on võimalus kontrollida hingamise õigsust, pange oma käed kõhtule.
- Kolmas treening. Harjutus on identne teisega, aga ainult kõhus käte asemel pane raamatut.
Hingamisteede kaotamise reeglid
- Treeningu ajal jälgige kõhu lihaseid, neid tuleks lõdvestuda.
- Sisse hingata ainult nina, suu selles kohas peaks olema täielikult suletud.
- Hingake läbi huulte vahel väikese vahe.
- Diafragma hingamine aitab parandada kehahoiakut ja ajakirjanduse pumpamist.
Kehakaalu langetamiseks on erinevaid hingamistehnikaid, mis koosnevad erinevatest harjutustest.
- Pam Grout süsteem . Te peate membraani sisse hingama 4 sekundit. õhu läbi nina ja hoidke seda 16 sekundit. Nüüd on vajalik välja hingata korralikult. Väljahingamine peaks jätkuma rohkem kui inspiratsiooni, see on 8 sekundit. Sissehingamise, väljahingamise ja katkemise kogusumma on 1: 4: 2.
- Strelnikova süsteem . Sellised harjutused aitavad taastada häält, kaotada kehakaalu ja vabaneda teatud haigustest. Nende harjutuste tähendus on nina lühike ja terav sissehingamine, mille käigus on vaja lihaseid pingutada.
- Popovi süsteem . Sellised harjutused vähendavad rasva, mis on maos. Peate vajutama selga seina vastu, nii et teie alaselja on pingeline ja teie kõht on lõdvestunud. Hinga sisse, et tunnete oma alaselja pinget. Nägemise korral lükake oma selja seina vastu. Korda seda treeningut 8 korda.
- Süsteem on bodyflex . See süsteem ühendab harjutused ja korraliku hingamise. On kolm rühma harjutusi: isomeetriline, isotooniline ja venitus. Bodyflex aitab teil parandada oma tervist ja muidugi kaalu.
- Võite proovida mitu kompleksi ja valida harjutused, mis on teile kõige rohkem meeldivad ja efektiivsed.