Ära usu reklaamile: nädala jooksul on kaalul praktiliselt võimatu, välja arvatud juhul, kui peate kaotama vähem kui kilogrammi. Te eemaldate vedeliku, soolestiku sisalduse, kuid rasvarakke ei saa nii kiiresti lahutada (vähemalt juhul, kui tugevat stressi ei mõjuta). Seetõttu ei anna enamik nädala kaalu vähendamise mooduseid jätkusuutlikke tulemusi.
Nädalal on kaalu langus võimalik?
Nõuetekohase toitumise korral ei kaota te enam kui kilogrammi või kaks. Õige toitumine koos sportiga - umbes 2-3 kg. Ebatervislik toitumine, mis rikub teie ainevahetust ja siseorganite tööd - keskmiselt kuni 5 kg.
Fakt on see, et keha arvutab kehamassi ja muude parameetrite alusel energiatarbimise. Kui mass langeb järsult, tekib ebaharilikkus, keha hakkab aeglaselt ümber paigutama. Arvestades, et näljas aeg on jõudnud, hakkab keha kulutama minimaalset energiat. Sellel inimesel on tugevuse, nõrkuse ja isegi väga piiratud tarbimise vähenemine, ei kaalu kaalu, sest keha läks hädaolukorras ja vähendas ainevahetust .
Sellepärast on soovitatav süüa ja kaalus alla võtta terved meetodid, muidu tekib organismi töö üldine rike. Lisaks, kui te ei harjunud korralikult sööma hakkama, võite igal juhul uuesti kaaluda ja istuda dieedil. Kui te ei soovi, et see ajutiselt lebas, siis on parem kohe pikaajalise tulemuse saavutamiseks töötada.
Kuidas nädalas kaalust alla võtta: tervislik viis
Selleks, et keha hakkaks murda rasvarakke, mis on põhimõtteliselt energiavarud, ei tohiks neil toitu saada piisavalt energiat. Seda olukorda saate luua kahel viisil: vähendades toitumist ja suurendades füüsilist koormust. Kõige tõhusam on nende kahe meetodi ühendamine.
Seega pidage õiget toitumist põhineva tervisliku toitumisega, mis annab teada, kuidas 7 päeva jooksul kaalust alla võtta.
- Hommikusöök: teravilja- või mõni kahe muna, värske puuvilja- või köögiviljamahla, tee.
- Lõunasöök: serveeritav köögiviljasalat, kerge supp.
- Pärastlõunane suupiste: õun või pool pakki kohupiimast.
- Õhtusöök: kanarind / kala / veiseliha + köögivilja garniin (kapsas või värsked köögiviljad on parimad).
Sellise dieedi peamine eelis on see, et see on tervislik ja seda saab soovitud tulemuste saavutamiseks jätkata nii kaua, kui see on vajalik. See ei lohuta keha stressi, miks võite rääkida kõige tervislikust kehakaalu langusest.
Kuidas kaalust alla võtta 1 nädal rohkem?
Kui peate kaotama maksimaalse kilogrammide arvu, proovige tervislikuma dieedi raskemat versiooni:
- Hommikusöök - ükskõik missugusel kujul munarakk, mis sisaldab merikarbi salat.
- Lõunasöök - värsked köögiviljad, madala rasvasusega veiseliha (väike tükk).
- Snack on õun.
- Õhtusöök - kurk / kapsas / Pekingi kapsas valida, võib olla salat, milleks on pool lusikatäis võid ja sidrunimahla.
Tempused on palju intensiivsemad, kuid kõigepealt võib selline toitumine olla keeruline. Kolmas päev on organism kokku lepitud ja palju lihtsam.
Kuidas nädalas tõhusalt kaalust alla võtta?
Ükskõik millist dieedi valikut te valite, saate tulemusi alati parandada spordi lisamisega. Kuna kehakaalu langus on ainult üks nädal, peaks tegevus olema intensiivne ja iga päev:
- 30 minut hüppab köiega (mitu lähenemist 5-10 minutiks);
- 40 minutit sörkimist (üks kord päevas);
- 30-40 minutit rõnga pöörlemist päevas (rõngas peaks olema raskem ja seda tuleb keerata mitme lähenemisega).
Hea tunnete, jälgige joomise režiimi: peate tarbima vähemalt 1,5-2 liitrit puhast vett (mitte mahlad, kompotid jne, nimelt vesi) päevas. See võimaldab organil kergesti restruktureerida ja tõhusalt vähendada kehakaalu.