Kehakaalu langetamise põhimõte on lihtne - kulutada rohkem energiat, kui saate. Nendel eesmärkidel võite lihtsalt söömise lõpetada ja te saate kindlasti vähem kui kulutad. Aga kas see on hea? Teine võimalus: hakake rohkem kulutama. Selleks on muidugi vaja tahtejõudu ja vähemalt minimaalset iseloomu püsivust. Me peame silmas kehalisi harjutusi kehakaalu langetamiseks. Sealhulgas teie salenemisprogrammide spordis hakkate kindlasti kulutama rohkem kui endine, mis tähendab, et te ei pea kuulutama näljastreiki: piisab lihtsalt sellest, et need tooted eemaldaksid, et rikkuda näitu.
Kasu kaalulangetamisest
Esiteks, füüsilised harjutused on tõhusad kehakaalu alandamiseks, vähemalt seetõttu, et pärast hommikutreeningut läheb kogu päev teie tervise egiidi all. See levib toidule (teil on valus, et rikkuda oma järgnevaid tulemusi kasutu vaimuga) ja teie suhtlemine inimeste, töö, isiklike suhetega. Pärast esimest treeningut tunnete puhastust.
Teiseks, spordi distsipliin, mis tähendab, et te avaldate varem peidetud: täpsus, hoolsus, püsivus. Ärge laske end tegeleda isegi siis, kui laiskus tõmbab oma jõuga tagasi voodisse.
Mida ma vajan?
Füüsilise harjutuste sooritamiseks kehakaalu langetamiseks on teil vaja tasuta pool tundi päevas. Kuid oluline on see, et peate igal päeval õppima, vastasel juhul saab teid käsitsi peksma.
Lisaks sellele on teil vaja mugavat spordirõivastust ja kui te kavatsete raskust kaotada, võite kandma pükse termilise efektiga. Vajame ka hantli (alustuseks 0,5-1 kg), põrandamatti, vaba ruumi (eelistatavalt peeglist) ja loomulikult kaalutreeningu teostamise programmi. Viimasel ja rääkige edasi.
Harjutuste kompleks
Kaalu kaotamiseks ei piisa mõnest ajakirjandusest. Aga kõik sõltub teie eesmärkidest. Tahad kõhu kinni - tehke harjutusi ajakirjanduses, soovite kaalust alla võtta - alustades treeninglast ja muudest kardiokoormustest.
Igal juhul peate alustama lihaste soojenemist ja soojendamist, seejärel jätkake füüsilist harjutusi kiire kõhu kaalu langetamisel.
- Me paneme selja taga, jalad sirged, käed laienevad ülespoole. Tõstame jalgu 90 ° -ni ja käsi jalgini, samal ajal pühkige peast ja õlaribad põrandast. Me teostame treeningut kontol 8: loeme 8-ni - me tõusevad, loeme 8-ni - me läheme alla. Sellisel juhul vajutage põranda alumist tagant, teine jalg sirgendatakse nagu string. Me teeme 5 korda mõlemal jalal.
- Korda sama ainult jalgade tõstega. Kulul 8 - me tõstavad mõlemad jalad 90⁰ ja käed, kontol 8 - me alla käed ja jalad. Korrake 5 korda.
- Nüüd neile, kellel on alaseljaga probleeme. Me jätame oma käed oma kohale, painutage jalgu ja hoidke neid meie sokkides, vajutage põranda alumist osa tagasi. Ka 8 kallal me tõstavad painutatud jalgu ja jõudme sokkidega meie sõrmedega. Lõppasendis puudutab põlve nina. Arvel 8 - minna IP-le. Korrake 5 korda.
- Me tõmmake meid tagasi: me valetame põrandale, käed sirutuvad ülespoole, tõmmake oma varba sõrmed endale. Nüüd me tõmbame oma sõrmede, nagu balletis, tõmmake selja taga, ribid lõigatakse põrandast välja.
- Nüüd täidame kõik 3 harjutust kontol 4: kontol 4 me tõstavad oma jalgu ja käsi, kontol 4 me langevad.
- Me teostame seljaosale venitamist (treening 4). Lisaks õigele tasakaalustatud toitumisele
- Korraldame kõik harjutused arvestusega. 1. Tõsta väljahingamist, laseme sisse hingata.
Kodus või saalis?
Sa ise hästi mõista, et kodus on igapäevaselt igapäevane kaalus kaalu langus. Kuid siin on laiskus ja kontrolli puudumine. Inimene hakkab end vabandama, panema alandama: "eile hiljaks magama jäänud," "pole jõudu, nädala ammendunud" jne. Buss ei salli sind. Seega, kui teie, teades ise, tunnete, et maja on tõenäoliselt õnnestumata, minge jõusaali. Kuu või kaks, kui sa muutud täiesti teistsuguseks inimeseks, on koolitus kodus vabal ajal kerge soojenemine.