Parimad harjutused ajakirjanduses

Paljud naised, kes töötavad ilusa keha loomise nimel, seisavad silmitsi tehnikate valimise probleemiga. Kaunite kõhutiste loomiseks pakuvad erinevad tehnikad kümneid valikuid ja kuidas mitte segada sellist sorti ja valida kõige tõhusamad, parimad harjutused ajakirjanduses?

Parimad harjutused kõhu jaoks

Nüüd leidis enamus tervisetöötajate spetsialistidest, et kõige tõhusam kõhupressi harjutus on lihtsad keerdkäigud, mis keerukalt välja töötavad lihaseid ja võimaldavad lühikese ajaga moodustada ilusat ajakirja. Tehke harjutusi 3 komplektiga 15-20 kordust:

1. Pane maha põrandale, jalad koos, põlvedel, keha taga asetsevad käed, tagant surutud põrandale. Tõmmake õlaribad põrandast välja (ärge tõmmake täielikult tagasi), mitte pühkige, vaid vajutage jõule ja veenduge, et rusikas oleks alati lõua ja rinna vahel asetatud. Ärge pingutage ja ärge venitage kaela.
2. Jalgpalli ajakirjanduse pingil on harjutused sarnased, kuid täieliku liftiga: jalad hoiavad keha kallutatud asendis, käed pea taga.
3. Baaris vajutatavad harjutused, sealhulgas sirge ja painutatud jalgadega nurk, võimaldavad madalal vajutamisel hästi töötada. Asendajana võite oma jalgadega sarnaselt liigutada oma selga.

Sellised lihtsad harjutused ajakirjanduses naistele annavad väga tõhusaid tulemusi ja peavad tingimata sisenema mis tahes keerukaks ilusaks kõhupiirkonnaks.

Harjutused küljerväljal

Ajakirjandusest parimate harjutuste nimekiri ei saa ilma harjutusteta kaldusid kõhu lihaseid. On oluline neid intensiivselt täita, et lihased ei suureneks ega muutuks laiemaks.

1. Pane põrandale, käed pea taga, jalad painutatud põlvedel, parema jala pahkluu peitub vasakul põlvel. Sellest asendist püüdke jõuda parema küünarnukini vasaku küünarnuki külge (samal ajal kui küünarnukid peaksid olema pea sama tasapinnaga ja mitte edasi kerida). Korda 15 korda, siis muuda jalad ja sirutades parema küünarnuki oma vasaku põlve. Sellel poolel korrake ka 15 korda. Täielik 3 lähenemist.
2. Rõngasi pöörlemine. Rulli, eelkõige raskema, keerdumine täiuslikult viib kaldu kõhu lihaste kaldusesse. Ärge unustage, et teil on mõlemas suunas keerata rõngas, vastasel korral märkate lõpuks erinevust ühe ja teise küljepoolsete lihaste arengus.

Ärge unustage, et sellised keerulised ajakirjandusväljaanded, nagu rõngaste keerdumine, peavad tingimata sisenema ajakirjanduse kompleksi. Samuti on väga olulised isoleerimisvõimalused, mis õpetavad ainult ühte tüüpi lihaseid, kuid organismi harmoonilisele arengule on oluline anda üldine koormus.

Staatilised harjutused ajakirjanduses

Staatilised harjutused on lihtsad harjutused ajakirjanduses, kus tavalisi kordusi pole. Kõik, mida vajate, on lihtsalt vajaliku kujutluse võtmine ja selle hoidmine nii palju kui võimalik. Piisab kolm põhilist harjutust:

1. Pane põrandale, käed mööda keha või pea taga, jalad sirged. Lõika aeg ja pühkige sirgjooned põrandast matchboxi kaugusele. Seda tuleb hoida nii 40-60 sekundi jooksul ja edasises töökohas, et seda aega suurendada.
2. Harjutus "Nurk": tee sama, kuid tõstke jalad nii, et nurk põrandaga oleks umbes 45 kraadi.
3. Kolmas treening on sarnane, kuid üles tõstetud jalad ja põrand moodustavad umbes 60 kraadi nurga.

See treeningprogramm ajakirjanduses muudab teie kõhu tugevuse ja kaldenurga muutmine võimaldab teil ühtlaselt jaotada koormuse kõigisse kõhulihastesse.