Südameoperatsioon tähendab südame ja kopsude intensiivset tööd. Tema abiga saate suurendada ainevahetust, alandada vere kolesteroolitase ja alustada massi kaotamise protsessi. Südame harjutused rasva põletamiseks sobivad koolituseks saalis ja kodus. On mitmeid reegleid, mis võimaldavad tegevust tõhusaks muuta. Peamine tingimus - koolituse korrektsus, seega proovige teha vähemalt kolm korda nädalas. Kuivamiseks on kõige parem treenida 3-6 korda nädalas.
Kardiokirjad rasvade põletamiseks kodus
Et saada häid tulemusi koolitusest, on kõige parem teha seda hommikul enne söömist ja pärast võimsust. Südamepuudulikkuse optimaalne kestus on 45 minutit. See peaks algama 15 minutiga, suurendades järk-järgult aega määratud maksimumini. Iga treeningut tuleks korrata mitmes lähenemisviisis, alustades 3-st ja suunates 6-le, tehes iga kord 15-25 korda.
Rasvade põletamiseks südamehaiguste keerulised harjutused:
- Birpi . See on väga tõhus harjutus, mis annab koormuse peaaegu kõigile lihasrühmadele. Esiteks koorma, asetades oma käed põrandale, ja siis hüpata, jalad tagasi ja asetada horisontaalasendisse. Tehke tõukejõu ja tõmmake oma jalad üles hüppades hüpates ja püsti. Proovige sooritada harjutuse samme nii kiiresti kui võimalik.
- Jookseb horisontaalasendis . See harjutus annab suurepärase südame koormuse rasvade põletamiseks kõht, samuti hästi välja töötada jalgade lihased. Rõhutage rõhuasetust, asetades sirged käed oma õlgade alla. Teise võimalusena tõmba üles rinnale, siis vasakule, siis paremale põlvele. Tehke seda kiiresti.
- Langeb hüpata . Lunge, astudes sügavalt edasi ja crouching kuni puusaliigese ees lõikab horisontaalsete põrandaga. Sellest asendist tehke hüpe nii kõrgele kui võimalik, jalgade täiuslik sirgendamine. Maandumisel põlvige oma põlvi veidi ja siis uuesti rünnaku läbi. Oluline on, et lõkke rakendamisel tundsid lihaste venitamist ja kui hüppas välja - kontraktsioon.
- Push-ups puuvillaga . Kardiovaskulaarne koormus rasvade põletamiseks peab olema suunatud erinevatele lihastele. Push-up-id võimaldavad teil käsi käituda, samuti annavad koormuse selga ja rinnakorviga. Rõhutage rõhuasetust, tehke push-up ja seejärel tõmmake ülakeha üles, laske puuvillas õhku, ja pärast maandumist tehke lihtsalt allapoole.