Staatilised harjutused pole kodusõppes väga populaarsed. Reeglina on inimesed valmis tegema korduvaid toiminguid, uskudes, et see on kasulikum. Tegelikult on staatiliste harjutuste kompleks suurepärane abistaja kehakaalu alandamisel ja ilusate lihaste saavutamisel ning see on otstarbekas neid regulaarselt rakendada.
Staatilised harjutused: kasu
Staatiline stress ei ole inimese jaoks mitte nii loomulik kui dünaamiline. Näiteks staatilised harjutused selgroog on kõige sagedasemad asi keha, sest lihased piki selgroolüli alati kutsutakse seda tooni toetama.
Selliste harjutuste eelised võivad olla väga erinevad. Poolakistuse staatiline pinge annab tugeva koormuse punastele lihaskiududele, mis kõige enam eraldavad energiat rasvadest. Sellised õppused on optimaalsed kehakaalu ja rasvade põletamiseks , eriti kui see toimub pärast dünaamilist ...
Täisjõulised staatilised harjutused hõlmavad valge lihaskiude, mis põhjustab lihasmahu suurenemist ja tugevuse suurenemist. Selle põhjal on ehitatud paljud isomeetrilise võimlemise kompleksid, mis ei mõjuta kehavigastust.
Tänu südame ja veresoonte märkimisväärsele stressile ei ole selliseid harjutusi soovitatav inimestele, kes põevad haigusi selles valdkonnas.
Staatilised harjutused kaalukaotuse ja ajakirjanduse jaoks
Mõtle rida populaarseid ja efektiivseid staatilisi harjutusi, mis võimaldavad teil hõlpsasti ja kiiresti oma keha kuju teha, põletada rasva ja toon oma lihaseid. Tehke need kõige paremini koos dünaamiliste harjutustega (istungi teises pooles), et oma potentsiaali maksimeerida.
- Staatilised push-ups. Rõhutage rõhuasetust, ärge suruge push-up täielikult, kuid alles keskel, jääge sellesse asendisse ja hoidke seda nii kaua kui võimalik.
- Deltalihaste puhul Püstige otse käed kinni lülisambas kõhupiirkonnas, palmid suunatakse ülespoole. Tehke jõupingutusi, nagu soovite, et lukustage oma põlved erinevate suundadega. Keskenduge õlgade tööle.
- Rontlihaste jaoks. Seistes sirutage oma käed rindkere tasemel ja hoidke oma peopesaga oma kätt. Pange oma käed üksteisele esimesel poolel südamelöögil, siis maksimaalselt.
- Tricepsi jaoks. Seisuge põlvedele väljaheite ees, asetage oma rusikad selle kätte (oma käte peopesadega). Pange oma väljaheitega välja kogu oma võime.
- Bicepside jaoks. Seistes oma kätega peas, levides küünarnukid külgedele. Peopesad peaksid peaga suruma.
- Pressi jaoks. Pange oma selga, laiendage jalad laiale ja põrandale. Tõmmake oma õlad põrandast välja, venitage oma käed edasi välja. Tunne, kui pingeline on kõhu vajutus.
- Kaldus kõhu lihased. Püstige otse, painutage oma käed küünarnukidesse. Puhastage siis ühel ja teisel küljel, veendumaks, et vaagen jääb liikumatuks.
- Selja lihaste puhul. Seadke oma jalgadega köie või köie abil, hoidke otsad oma kätes ja painutage tagasi seljaga, tõmmake see üles.
- Selja lihaste puhul. Asetage oma kõht põrandale, asetage oma käed oma peaga ja painutage selja alla piisavalt hästi.
- Jalgadele. Seisake seinale tagasi, pikendage jalgsi jalgsi pikkusega edasi. Jalad, mis on taga, vajuta seina vastu. Pärast seda vahetage jalad ümber. Keskenduge puusade tundlikkusele.
Väärib märkimist, et enne staatilisi harjutusi on vaja tavalist soojenemist : keerduda liigesed, tõmmata lihaseid, teha väikest kooret soojemaks, nii et kõik lihased on harjutamiseks valmis ja pärast treeningut haiget ei haasta. Soovitud pikenduskompleksi lõpus.