Iga sportlane teab, et ilma soojenduseta enne treeningut tõsise füüsilise koormuse saamiseks ei saa alata. Ilma soojenduseta ei ole võimalik saavutada häid tulemusi ja suurendada kahju tõenäosust. Kuidas õigesti soojeneda ja kuidas see meie kehale mõjutab, õpib see käesolevas artiklis.
Miks on enne koolitust vaja soojenemist?
Soojendage enne, kui füüsilised harjutused soojendavad lihaseid. Mõnes meie keha piirkonnas võib temperatuur pärast soojenemist tõusta kuni 38 kraadi. Selle tulemusena muutuvad kuded plastikust, mis muudab need venitamise ja trauma suhtes vähem haavatavaks. Harjutuse ajal soojendab vereringet, suurendab vererõhku ja suurendab südame löögisagedust. Selle tagajärjel tekib inimkehas hapniku hulk, mis võimaldab teil kiiresti eemaldada kõik lihaskoormuse ajal tekkivad kõrvalproduktid. Soojendamine enne jooksmist või enne tugevuskoolitust järk-järgult valmistab meie keha intensiivse koormuse jaoks, mis väldib liigset tööd ja ületööd.
Enne treeningut soojendamise harjutuste kompleksi võib jagada kahte ossa: põhi-ja eriline. Põhilise soojenemise ajal lihased soojenevad ja valmistuvad. Enamikul juhtudel koosneb peamiseks treeningu osaks kerge jooga ja mitmed venitusharjutused. Sõltuvalt sellest, millist väljaõpet organismis ootab, toimub soojendamise eriline osa. See soojendus valmistab intensiivse koormuse vastava lihase rühma.
Harjutused põhitreeninguks
Põhiline soojendus kulutatakse enne sportimist, treeningruumi, võimsust, võimlemist ja muud füüsilist tegevust. Spordisaalis pakutakse tavaliselt löömist sportlaste soojendamiseks. Running on üks parimaid viise lihaste soojendamiseks ja soojendamiseks. Töötamise ajal on kaasatud peaaegu kõik lihasrühmad, hingamisõppused toimuvad ja kogu koormus jaotub ühtlaselt. Eksperdid ei soovita vahetada jalgratast jalgrattaga, kuna ainult jalad soojenevad seisva jalgrattaga ja kõik teised kehaosad jäävad vabaks. Harjutuste sooritamine enne harjutuste algust peaks algama kiire sammuga ja järk-järgult kiirenema. 3-5 min pärast saab keha intensiivsemate koormuste jaoks valmis.
Pärast töötamist tehakse liigese soojendus. Seda mõistet mõistetakse kõigi liigeste ja lihaste soojendamiseks ja venitamiseks. Rotatsiooni harjutused iga kehaosa kohta peetakse kiireimaks ja tõhusamaks. Enne koolitamist on soovitatav liigese soojendus läbi viia ülalt alla - kael,
Harjutused spetsiaalse treeningu jaoks
Nende harjutuste läbiviimine on vabatahtlik, kuid soovitav. See soojendus on eriti soovitatav enne tugevuskoolitust, kui kaasatakse ainult teatud lihasrühmi. Nende lihasgruppide jaoks on spetsiaalne soojendus läbi viinud, see on nende kontsentreeritud verevoolu suurenemine.
Eri soojendamise ajal enne treeningut tuleb kõik harjutused läbi viia kiiresti ja intensiivselt. Spetsiaalse osa peamised harjutused on kätt kätt nihutades, jalgade tõmbamine, tõmbamine ja hea väljaulatamine.
Kogevad sportlased hoiatavad - ärge unustage enne õppimist soojenema harjutust. Usutakse, et on parem lihtsalt soojendada ilma väljaõppeta kui väljaõppeta ilma soojenduseta.