Koolitusmask jõudis sportimisviisini vaid paar aastat tagasi. See simuleerib väljaõpet suurel kõrgusel ja on suunatud hingamise piiramisele, kuid see aitab parandada südame funktsiooni ja parandab kopsufunktsiooni. Seda mürsu kasutavad nii professionaalsed sportlased kui ka amatöörid, kes soovivad õppida oma hinge jälgimist spordi ajal.
Miks kasutada maski koolituseks?
Koolituseks mõeldud hapnikumask on mitme ventiiliga respiraator. See on kulunud jooksmise või muude tegevuste ajal ja loob koolituse mõju mägitingimustes, kuna see mõjutab hingeldatud sissehingamist. Miks kasutada maski koolituseks? Suurendada inimese keha võimekust. Kui seda kasutatakse, tekib hapnikust tingitud nälgemine, kopsud venitatakse, kuna hakkavad hakkama rohkem hingamisteede rakke. Aja jooksul harrastavad inimesed sellistes tingimustes koolitust ja suurendavad nende võimalusi.
Mask jooksmiseks on hea
Hingamisõppuste maskil on järgmised eelised:
- tugevdab inspiratoorseid lihaseid (need, kes osalevad hingeldes) ja tugevdab hingamislihaseid tervikuna;
- suurendab kopsudes gaasivahetuse eest vastutavate rakkude tropicity;
- muudab keha hapniku suhtes vastuvõtlikumaks, võimaldades tal imenduda suures koguses;
- üldiselt parandab südame ja veresoonte seisundit;
- aitab astmahaigetel
- takistab tahhükardiat.
Kuidas valida koolitusmaski?
Vanuse järgi ei ole ükskõik millised võimsusnäitajad või vastupidavuse mask seotud ainult kaaluga. Ülejäänud on reguleeritud sportlane ise ja sõltub tema ettevalmistamisest. Seadmel on vahetatavad ventiilid:
- millel on üks auk, mis simuleerib inimese leidmist kõrgusel 2740 m kõrgusel;
- kahe auguga - 1828 m;
- nelja auke - 914 m.
Võite valida mitu kõige populaarsemat koolitusmaski:
- Esimene tuntud eksemplar: O2 treener, mille on välja töötanud sportlane Bas Ruten. Puuduseks oli silikoonist toru kuju, mida treeningu ajal oli raske suu kaudu hoida.
- . On väga mugav disain. Esimene versioon 1.0 ei rahuldanud paljusid välimusega sportlasi.
- Mask ülakoolitusmaskide versiooni 2.0 käivitamiseks on saanud võitjate ja teiste sportlaste hulgas populaarsuse. See on kasutajasõbralik disain, seda saab hõlpsalt kustutada ja lahti võtta. Ja seal on kaks värvuse varianti - must, isane ja valge - naistele.
Kuidas määrata maski suurus koolituse jaoks?
Suuruse järgi koolituse mask ei ole palju erinev. See on elastne, ulatub, seega on raske mõista selle suurust. Selle spordisimulaatori valimine peaks põhinema teie enda kaalul:
- Väike (S) - massiga alla 65 kg;
- keskmine (M) - massiga 66-100 kg;
- suur (L) - üle 100 kg.
Kuidas kasutada koolitusmaski?
Kuidas töötab mask vastupidavuseks ? Alustuseks on seatud vastupidavuse tase: algajatele miinimum. Sa pead alustama soojendusega ja siis lihtsalt minema põhitreeningu juurde. Soojendus koosneb mitmest etapist:
- Harjutused "sisse hingata läbi nina - välja hingata suu kaudu" minutini.
- Kolm minutit jalutamas. Me peame tagama, et teie hingamine oleks sujuv ja rahulik.
- Tehes lihtsaid harjutusi kahe minuti jooksul: hüpped, lunges.
Seejärel algab peamine koolitus. Seda tuleks alustada staatiliste harjutustega , nii et keha ei tunne stressi. Hüpoksia maski kasutatakse erinevates spordialades:
- töötab;
- jalgrattasõit;
- spordisaalid, sh südame-veresoonkonna töid;
- rugby;
- poks;
- vigastuste taastamine, ülemiste hingamisteede haigused (bronhiaalastma).
Kuidas õigesti hingata koolitusmaskes?
Tavaline viis inimesel hingata erineb sellest, kuidas korralikult taastada hingamist pärast spordivarustust. Paljud inimesed teevad aeroobse maski sageli pärast mitu treeningut, sest neil puudub hapnik, seega peate õppima, kuidas korralikult hingata. Juhend on järgmine:
- Iga koolitusmask on suunatud hingamissüsteemi kontrollitud stressi tekitamisele, nii et kopsud ei kasuta kasutamise alguses ebamugavust, peate neid eelnevalt koolitama. Sa peaksid õppima aeglustama hingamist ilma simulaatorit kandmata.
- Koolitusmaski kandmiseks peate valima õhu kopsud ja hoidke hingetõmmet 10-12 sekundi jooksul. Nii saab keha harjuda hapniku puudumisega ja kohaneda järk-järgult.
- Lisaks on vajalik õpetada kopse töötama soodsamalt: sügav väljahingamine (umbes viis sekundit), siis sama sügav hingamine.
- Õpi hingama seadmesse, mida vajate nelja päeva jooksul, tehes mitu lähenemist kogu päeva vältel.
Kuidas teha koolitusmaski?
Kuna väljakukkumismask maksab umbes 100 dollarit, ei saa igaüks seda endale lubada. Samuti saate kodus sellist spordiinventari teha. Tavapärasest gaasimaskist ei pruugi see olla kõige mugavam, kuid siiski sobiv koolitusmaski alternatiiv. Filtreid saate eemaldada gaasimaskist või võite selle välja jätta. Mugavuse huvides on parem lühendada gaasimaski neid osi, mis tekitavad teatud ebamugavust (mistlik prillid, liigne surve teatud nägu osadele), et parandada nähtavust treeningu ajal ja vähendada higistamist maski all.
Mask koolituseks - kahju
Kui kasutatakse väärkasutust, võivad väljaõppemaskid põhjustada tüsistusi, eriti kui inimesel on kroonilised haigused, patoloogiad. Sellisel juhul tuleb eelnevalt konsulteerida spetsialistidega ja mitte alustada klassi ise. Koolitusmaskil on ka suuri vastumeetmeid, kes usuvad, et kõrgel kõrgusel ja lihtsal hingamisstandardil pole ühtegi ühist: esimesel juhul on hapnik tõesti vähem õhku, teises on inimesel ainult hingamine raskem ja raskem. See on nagu näo pilli panemine.
Niisiis, hapniku mask tööle võib põhjustada:
- aju hüpoksia;
- minestamine;
- südame rütmihäired.