Nagu te teate, on kaalulangustena kasutatavad südame treeningud ja jõutreeningud võivad anda lihastele leevendust. Selleks, et kaotada kaalu võimalikult kiiresti, selgitame välja, kuidas õigesti kaasata ja millised harjutused on kõige tõhusamad.
Omadused südame jaoks kaalulangus
Seega, ekspertide sõnul töötavad kõige tõhusamad kaalulangus südame harjutused, jalgrattaga sõitmine või jalgrattaga sõitmine, samuti hüppamine köis. Kõige rohkem 10-minutist kaloreid saab kulutada, kui te hüppate, kuid kahjuks annab see treening liigestele liiga palju pingutusi, sest see on parem valida sörkjooksu või jalgrattaga.
Samuti on oluline jälgida treeningu koostamise üldeeskirju. Esiteks peab õppetund algama lihtsa soojenemisega, näiteks 5-10 minutiga jalgsi minnes, ja teiseks tuleb hoida pedaalide liikumist või keeristamist piisavalt kõrge. Kindlaks, kas koormus on piisavalt kõrge, juhinduge asjaolust, et õppetunni ajal peaksite vestlust pidevalt hoidma. Ja lõpuks on vaja koolitust pikendada pikendusega, see aitab lihaseid lõõgastuda. Näiteks laske ettepoole, pange oma käed põrandale ja sirutage põlvi, püsige selles asendis 20-30 sekundit.
Kehakaalu langetamine südamehaiguste puhul toimub ainult siis, kui olete vähemalt 35 korda 40 korda vähem kui 3 korda nädalas. Pole tähtis, kas soovite käituda, või kasutage jalgratast.
Kui mingil põhjusel te ei soovi selliseid tegevusi harjutada, võite valida ka tantse (paremad kaasaegsed, kuna nad liiguvad kiiremini, näiteks hip-hop). Muide, eksperdid usuvad, et õppetundi läbiviimisel ei ole oluline, milliseid liikumisi te valite, kuid mida teie tempo toetab ja kui tihti te kulutad ajakoolitust.