Tabata süsteem on mõeldud neile, kelle ajakava on ajastatud sekundites ja koolituse aeg on kõige optimistlikum versioon - 5 minutit päevas. Kuid teadlased on tõestanud, et 5 minuti pärast võite rasva süüa (ainult siis, kui sa tõesti tahad).
Harjutused kaalu langetamiseks Tabata töötati välja Tokyos, Fitness Institute. Rasvapõletamise harjutusi ei tohiks nimetada Tabataks, nimelt Tabataks, sest süsteem sai oma nime pioneeride auks - Izumi Tabata.
Slimming Tabat süsteemi harjutuste olemus - rasvhapete, sealhulgas ja tselluliidi põletamine lühima aja jooksul ja loomulikult ilma tervist kahjustamata.
Harjutuse reegel:
- 20 sekundit - me töötame;
- 10 sekundit - puhata;
- täita 8 ringi.
Harjutused
- Lehitsed laiune, käed piki keha. Väga põrkuv ja vahelduvalt jalgade tõstmine tuharate külge, käte tõstmine ja langetamine. Treeningu trajektoor on üles ja alla, töötab väga kiiresti vaid 20 sekundit.
- Me puhume - me kõnnime aktiivselt.
- IP - harrasta, jalad laiemad kui õlad, ootamatud sokid, rindkere ees välja ulatunud käed ja peopesad. Nägemise ajal hakkame aktiivselt tegema "sumo" treeningut - me tõstatame ükshaaval, siis vasakule, siis parem jalg, painutades põlve nii kõrgele kui võimalik.
- Me puhume - sammud on paigas.
- Hüppamine "käärid" - jalad ja käsivarred peale, siis jalad koos, käed risti teie ees. Me liigume nii palju kui võimalik!
- Me puhata - me kõnnime kohapeal.
- Jalad on laiemad kui õlgad, me võime hantlid oma kätes, me täidame pingutusväljakut - me torkime, käsi hantlid tõstab pea üle, sirgendage jalgu, käsivars hantele painutada küünarnuki juures.
- Me puhata - me kõnnime kohapeal.
- Täitke harjutus 1 veelgi aktiivsemas tempos.
- Me puhata - me kõnnime kohapeal.
- Täitke treeningut 3.
- Me puhume - me kõnnime.
- Täitke ex. 5
- Me puhata - sammud.
- Täitke treeningut 7.
- Me puhume ja täidame veel 6 ringi.