Kas teie käed on fotodel liiga täis või lamedad? Seda probleemi leiab kõige sagedamini nendel tüdrukutel, kes ei treeni käte lihaseid. Kui jõuate jõusaalisse, ärge keskenduge ainult jooksulint või jalgrattaga - see on parem töötada kõigi lihasrühmadega, ärge unustage bicepsi ja tricepsi - see aitab teil kätt pikendada. Ilusaid käte on vaja mitte ainult poistele, vaid ka stiilsetele tüdrukutele!
Ülaosas olevate käte sirgendamine on harjutus, mis täiuslikult vastab ülesandele anda oma käed võrgutavas vormis. Teie triceps töötab 100%! Selle ülesande maksimaalse efekti saavutamiseks on oluline:
- Seadke otse jalgu, laiendage õla laiust, pöörake ülemisele plokile. Kitsast käepide haarake käepidet - teie vali lokkis või sirgelt, käed külgedel, suruge torso vastu, hoides sel viisil käepidet oma rinda. Torso veidi edasi. Ärata välja ja sirutuge käed küünarnukkudesse, aga ainult küünarnuki liigutades peaks käte ülemine osa jääma kinnisasjaga. Paus ja mine tagasi algasendisse.
- Käepideme laiendamist alustalale saab teha mitte ainult kitsa haarde abil, vaid ka laia seljaga - sellisel juhul töötate suurepäraselt tricepsi siseosaga. Ülejäänud üksikasjades on täitmise viis jäänud samaks.
- Kui kasutate käe laiendamiseks V-kujulist käepidet, siis on teil neutraalne käepide, mis töötab välja kolmekoha kõik osad.
- Teine võimalus on laiendada käsi peas. Sellisel juhul vajate trossi või sirget käepidet. Kitsast käepide haarake käepidet nii, et teie peopesad otsiksid üles.
Paigutage käed - need peavad olema põrandaga risti. Langetage aeglaselt katet peas, veenduge, et teie seljaosa jääb tasaseks ega ole ühelgi juhul ümardatud. Ärge lõpetage, pöörduge tagasi algasendisse.
Tüdrukute jaoks on käe laiendamine nõlval väga kasulikud, mis võimaldab käte tagumist pinda töödelda. Et täita, seista pingi küljes, toetuge sellele oma käega ja põlvega ühel küljel, võta oma vabas käes hantel, painutage oma kätt küünarnukist üles. Vaba jala abil saate põrandale kergesti puhata, tagades stabiilsuse. Sisse hingata, väljahingamisel tõmmake käsi sujuvalt hantele, muutmata oma asendit. Kui hantele käsi on oma kehaga kooskõlas, tehke teine peatus ja minge tagasi algasendisse. Ärge toimige nagu jerk, tehke seda mõõdukas tempos!