"Punutise" näitaja on olnud populaarne juba enam kui tosin aasta jooksul. Alates iidsetest aegadest on naised üritanud rõhutada oma vöökohta, kasutades korsetti ja muid kohandusi. Täna, soovitud parameetrite saavutamiseks on soovitatav teha harjutusi ilusate vöökohtade jaoks. Tuleb märkida, et tulemuse saamiseks on vaja oma dieeti muuta, eemaldades menüüst kahjulikke toiduaineid ja juua ka palju vett.
Kõige tõhusamad harjutused vöö jaoks
Tulemuste saavutamiseks on vaja osaleda vähemalt kolm korda päevas. Kõigi harjutuste teostamine kitsa talje puhul peaks olema kolmest 15-25 korda, kõik sõltuvalt ettevalmistusastmest. On võimalik kaasata eraldi ja põhikoolitusse on võimalik lisada lihtsalt mõned harjutused.
- Kordub keerates . Istuge põrandale, painutage oma põlvi ja asetage oma käed veidi vaagna taga. Pane oma käed oma ette, kergelt ümber seljaosa ja tõsta jalad umbes 15-20 cm põrandast. Oluline on leida keha stabiilne asend. Kõigepealt keerake ühte ja seejärel teises suunas. Kätes võite võtta lisakaalu, näiteks banaanist pannkoogi.
- Hüpped kõrvale . Heade tulemuste saavutamiseks soovitatakse kombineerida jõu ja südame löögisagedust. Selleks on soovitatav lisada see lihtne, kuid efektiivne treening vööri vähendamiseks teie kompleksis. Hoia püsti, hoidke oma käed maha ja jalad koos. Tehke laia hüppeid küljelt küljele, tõstke oma käed üles. Hoidke otse selga.
- «Mill» . Heade tulemuste saamiseks soovitame teostada seda treeningut suurema kaaluga ja sel juhul on see kaal. Pane oma jalad oma õlgade laiusesse ja suruge üks kaal üle oma pea. Randmepeegel keerake nii, et palm ootab ennast. Puusa paigutamisel teisele suunas tehke kalle, nagu pildil näidatud, ja proovige puudutada oma vaba kätt põrandale. Pärast pausi, pöörduge tagasi algasendisse. Kas kasutage esimest korda ühte suunda, siis liigutage kaalu teisele ja korrake seda uuesti.
- "Ujumine" . Teine efektiivne harjutus vöö jaoks, mis on ideaalne kodus treeninguks. Istu kõhule, sirutades käed edasi. Tõstke mõlemad käed ja jalad samal ajal, nii et rõhk on kõhuga. Tehke liigutusi oma kätega ja jalgadega nagu ujumiseks 20 sekundi jooksul ja seejärel pausi, kuid mitte kauem kui 10 sekundit. Tehke 10 kordust.