Deltoidlihased vastutavad võime eest kanda õhuke rihma t-särgid - see tähendab kasutada naiste keelt. Ja nende füsioloogiline funktsioon on kätt pöörata ja tõsta. Deltad asuvad õlaliigese kohal ja neid nimetatakse just nii oma kuju tõttu - kolmnurk, nagu kreeka täht "delta".
Väga sageli naised kardavad ja välditavad harjutusi, nagu ei taha olla "laiapõhjalised". Kuid 1 - 2 treeningut nädalas ei tee teid Schwarzeneggeriks, vaid nad võivad aidata garderoobi laiendada. Ülejäänud nädalal puhume oma lihaseid, mitte ainult põhiharjutusi delta, vaid ka rindkere ja selja kompleksid, kuna need ka koormavad neid, ehkki kaudselt.
Harjutused
1. Alustuseks peate südame löögisagedust 10-15 minutit ja täielikku soojendamist kõikide lihasrühmade jaoks:
- me peseme oma kaela;
- teha õlgadega pööramine;
- mahi käed;
- me paneme oma käed selga lukust ja painutage selga, sirutades oma käe;
- me täidame kalduvusi edasi ja jalgadele;
- painutada tagasi;
- nõlvad küljele.
2. Deltalihaste harjutusteks on vaja pinki ja rätikut. Me paneme oma kõhtu pinkile ja täidame relvade lifte külje väljahingamisel. Küünarnukid veidi painutatud, IP-kätes suletakse.
3. Järgnevalt esitame žanri klassikalisi näpunäiteid, mis on parim delttide ja õlgade harjutus tervikuna. See on istungi ajal hantele press. Tõstame käsi hantele üle õlgade tasase painduva lihaga, väljahingamisel me sirutame neid ja me laiendame neid ülespoole. Ärge vabastage oma küünarnukid lõpuni ülemises punktis, nii et see ei vigastaks neid. Me viime 15 korda 4 komplektiga üle 15 sekundi jooksul lähenemiste vahel.
4. Tehke pinkil istuv "Arnoldi pinkiväljak". Me hoiame hantelid painutatud kätes, õlgade kohal. Palmid on paigutatud ise, ülemises punktis me pöörame need vastupidises suunas.
5. Me täidame hantlitõrjet seisvas asendis, käed peavad olema ümarad, väikesed sõrmed peaksid olema kõrgemad kui teised sõrad, küünarnukid harjade kohal. Esialgses asendis koondatakse käed reide tasandile, kui nad on aretatud, moodustades ümarad käed. See on väga efektiivne triivitavus, mis võimaldab teil tunda, kuidas lihased töötavad, ja alguses on see tõesti väga tähtis.
6. Viimane harjutus on "lõuaks" või kaela otsa lõua külge. Võtke kaela ja tehke esimene lähenemine vaba raskusega. Väravat haarates välimist käepidet. Järgnevalt teeme 4 komplekti 15 kordust, lisades nii palju kaalu kui võimalik. Sa peaksid lihtsalt tõmbama, mitte tõsta barist inertsiga ja samal ajal tundma, kuidas keskmine delta töötab. Viimases lähenemisviisis peaksid teie lihased põlema pinge all.
Soovitused delta efektiivseks inflatsiooniks
Kui teie eesmärgiks ei ole suvel lihtsalt omandada minimaalset reljeefi oma õlgadel, vaid konkreetseid spordi saavutusi, on teil mitmeid trikke, mida saate koolituse mõju suurendamiseks kasutada.
Esiteks peaksite tegema tilkkomplekti. Põhimõtteks on teha esimest korda 10 kordust, seejärel puhata, et võtta veidi (20-30%) väiksemat kaalu ja teha kiiret tempo veel 10 korda.
Teiseks, lihase kasvu puhul ühes lähenemisviisis ei tohiks olla rohkem kui 20 kordust. Suur hulk kordusi rongide vastupidavust ja lihaste hoone peate suurendama kaalu harjutused.
Ja kolmandaks, ärge püüdke liiga palju kaalu. Kontsentreerige tehnoloogiatega, mis täidavad hõivatuse komplektid delta jaoks, ja suurendage kehakaalu vaid tehnikate täielikuks saavutamiseks. See kaitseb teid vigastuste eest, aga soojendamise eest , mida ei saa unustada, sest õlavarded on väga habras.
Ärge unustage mitmekesisust - lihased saavad väga kiiresti harjuda kõige raskemate ametikohtadega, nii et iga päev korratakse sama asja iga päev, peatatakse peagi teie delta.