Ilus kaunistatud press on kõigi naiste ja meeste unistus. Selle eesmärgi saavutamiseks näib, et vajame titaanseid jõupingutusi, kuid kõik sõltub ainult iseendast. Tervislik toitumine, regulaarne väljaõpe ja suur soov muutuda - need on peamised assistendid teel ilusale kehale.
Selleks, et maos oleks alati elastne ja pingeline, on selle moodustamisel vaja integreeritud lähenemist. Seetõttu on väga oluline teada, kuidas pumbata ajakirjanduse külglihaseid , sest nad vastutavad naiste vöökoha ilu eest. Pressi kaldus-lihaseid pumbata on palju lihtsaid viise, ilma et peaksite käima kallis spordisaalis ja spordiklubis. Saate nendega tutvuda meie artiklis.
Kuidas pumbata külgvaadet?
On väga oluline meeles pidada, et antud juhul ei tohiks töö olla tugevus, vaid pinge. See tähendab, et te ei pea vastu pidama rasketele koormustele, tegema raskeid harjutusi pressi ja külgmiste lihaste pumpamiseks. Lõppude lõpuks on peamine ülesanne leida laia ja massiivne, kuid rafineeritud ja pingeline vöö, millel on veidi välja toodud reljeefne press.
Enne kui alustate ajakirjanduse külglihaste kallutamist, vajate natuke "soojenemist". Selleks seiske sirgelt, asetage oma jalad õlavarre laiali ja tõstke parema käe üles, tee rõngas vasakule. Sellisel juhul peaks käsi järk-järgult üle minema. Piisab, et täita 8-10 nõlvad ühel suunas ja sama palju teisel, vasakule kätt tõstes ja langetades. Seejärel asetage seade alla ja hoidke seda 30 sekundit all.
Nüüd vaatame ühte lihtsamaid viise, kuidas alustada külgmehhanismi pöörlemist. Lasege oma vasaku külje põrandal, lükates oma küünarvarre küünarvarre alla. Jalad peavad olema põlvel painutatud ja kergelt üles tõmmatud, hoides parema rei üle vasaku poole. Selles asendis laske jalad täiesti tasasel tasemel, seejärel painutage tagasi. Korterpukste nurk põrandale peaks olema umbes 45 kraadi. Korda sama, mis asub paremal küljel. Selle treeningu ajal tunnete pingeid ajakirjanduses olevate kaldsete lihaste piirkonnas, mille tulemusena lihased pumbatakse üles ja põletakse liigne rasv.