Täiuslikud jalad, nagu ajakirjade kaaned, on üsna saavutatav eesmärk, kuid peate veetma aega ja energiat. Jaladele on spetsiaalsed harjutused, mis sobivad nii kodus kui ka saalis koolitustel. Oluline on teada rakendustehnikat, korrata iga treeningut 3-4 lähenemisviisis, tehes 20-25 kordust. Ärge treenige rohkem kui kolm korda nädalas.
Kuidas tugevdada jalgade lihaseid?
Põhilised harjutused hõlmavad rünnakuid ja squats'e , kuid need on hästi tuntud, seega ei võta me arvesse rakendamise tehnikat. Pöörame tähelepanu teistele tõhusatele harjutustele jalgade lihaste tugevdamiseks.
- Roni platvormile . Selleks peate kasutama pinki või mõnda muud kõrgust. Asetage platvormist ühe sammu võrra ja asetage üks jalg. Võtke oma kätes hantele ja tõstke keha platvormile, mis on sellel jalal. Pöörake algasendisse ja korrake uuesti.
- "Käärid" . Neile, kes on huvitatud teabest, kuidas jalgade sisemisi lihaseid pumpada, peaksite pöörama tähelepanu sellele lihtsale, kuid tõhusale harjutusele. Asetage ennast põrandale, selga, oma kätega oma keha ümber. Hoidke jalad õhus umbes 20-25 cm põrandast. Tehke jalgade kasvatamine ja segamine nagu "käärid". Oluline on vältida minimaalset seljaosa.
- Makhi jalad . Pange kõikidel neljajalgadel, hoidke oma käsi oma õlgade all. Tõmmake ühe jala põlve rinnani ja seejärel sirutage jalg, tõmmates seda tagasi. Püüdke seda nii kõrgele kui võimalik tõsta. Seejärel korrake uuesti, ilma et jalg põrandataks. Kas kasutage esimest harjutust ja siis teist jalga.
- Vaagna tõste Kui soovite tselluliidist lahti saada, on see harjutus ideaalne. Istuge seljal, painutage oma põlvi ja tõsta oma vaagnat nii, et teie põlvedel moodustub õige nurk. On oluline, et keha oleks sirge. See väli tühjendab vaagnat, kuid ärge pange seda põrandale.