Iga esindaja nõrgast soo unistustest siledad jalad. Naiste keha see osa on meestest pikka aega olnud imetluse objektiks.
Kui olete seadnud endale eesmärgi oma unistuste jalgade loomiseks ja lühikeste seeliste avardamiseks, lähevad kõik meid lähimasse spordiklubisse, kiirustades iga võimaliku väljaõppe järel, kus on mainitud ainult sõnu "jalad", "puusad" ja "tuharad". Kõige sagedamini esinevad nimedes sarnased sõnu jõukoolitusel. Naised ja tüdrukud entusiastlikult hakkavad täitma igasuguseid sit-ups, rünnakuid ja mahi, oodates välk tulemusi. Kuid pole seda saanud, kiiresti pettunud. "Mis on viga?" - küsite. Iga kogenud juhendaja ütleb sulle, et on vaja integreeritud lähenemist. Peale pumpamise peate venitama tutvustama. Lihtsalt venitades või venitades on rida harjutusi, mis suurendavad keha paindlikkust ja arendavad liikuvust liigeses. See on venitusharjutused, mis mõjutavad oluliselt lihaste kuju. Ma arvan, et nüüd saavad kõik naised vastata küsimusele ja saavutada suurepäraseid tulemusi.
Nii me arvasime välja, miks on vaja teha harjutusi jalgade lihaste venitamiseks. Nüüd on ainult mõni neist õppida.
Keskendume staatilisele venitamisele. Need on väga aeglased liikumised, mille käigus võetakse teatud positsioone ja praktik jääb valitud asendisse 30 sekundit kuni üks minut. See on selline venitamine, mida peetakse kõige tõhusamaks.
Harjutus reie esipinna venitamiseks
Alustamisasend : seisa otse, ringikujulises liigutades langetame õlad allapoole, me venitame oma õlaribasid samal ajal lülisamba ja koksi jaoks, ülemine õlg laieneb laele. Olge ettevaatlik, et te ei painutaks nimmepiirkonda. Pange oma jalad kokku.
Paremale jalale painutatakse põlve ja haarake parema käe jalgadega. Jalutage jalg tuharadesse, veenduge, et põlved näeksid selgelt alla. Hoidke selles asendis 30 sekundit minutini.
Korda teise jalaga.
Kasulikud nõuanded : selleks, et hoida tasakaalu, vastupidine käsi painutatud jalgast, võtta see küljest, sirutada oma pead ja vaadelda ühte punkti.
Harjutus hamstrike venitamiseks tagasi
Alustades positsioonist : püsti sirge, jalad kokku, tagasi sirge, kroon ulatub laeni.
Alustades peast, langeb selg selgroolülid selgelt alla. Me võtame endale seljapinna taga ja tõmmake pagasiruumi jalgadele. Olge ettevaatlik, et te ei painutaks põlvi.
Kasulikku nõu : sulgege silmad ja proovige täielikult lõõgastuda.
Harjutus vasika lihaste venitamiseks
Alustades positsioonist : me tõusevad seina ees, me tõstavad oma käed veidi rindkere taset, me seisame seina vastu.
Vasak jalg jääb liikumatuks, kuid veidi pingul. Parem jala otse tagasi, püüdke suu täielikult põrandale panna, et tunnete vasikate venitamist. Jätke selles asendis 30 sekundit kuni 1 minutini. Korda teise jalaga.
Kasulikku nõu : maksimaalse venituse tundmiseks tuleks jalg võimalikult kaugele võtta.
Harjutus siseruumide venitamiseks
Lähteasend : istudes põrandale, sirgete jalgade sirgjooned asetage võimalikult kaugele. Tagasi paista, kroon lagedale.
Aeglaselt torso oma keha alla, rinnakorv pikendab edasi. Jätke selles asendis 30 sekundit kuni 1 minutini.
Kasulikud nõuanded : veenduge, et kasutamise ajal jääksid selga nii sirged kui võimalik ja et jalad ei pääseks põlvedele.
Harjutus reie välispinna venitamiseks
Lähtekoht : asetage selja taga ja painutage vasak põlv, asetades jalale põranda.
Parem põlve tõmmake rinnusesse ja kinnitage kätt kätt. Pange parempoolne kreen vasakule reiele. Haarake vasak jalg põlve all mõlema käega ja tõmmake enda kätte. Jätke selles asendis 30 sekundit kuni 1 minutini.
Kasulik vihje : samal ajal hoidke oma selga kindlalt põrandale allapoole ja tõmmake suu oma poole.
Ja veel mõned kasulikud näpunäited. Enne alustamist venitage kindlasti oma lihaseid hästi. Pange 5-10 minutit soojendamiseks. See võib olla kõndimine, jooksmine kohapeal, hüpped jne Kõik liikumised peaksid olema siledad. Enne treeningu läbiviimist tuleb sügavalt sisse hingata ja väljahingamisel tõmmata lihaseid veidi rohkem. Kõige tähtsam on nautida õppetunde, siis saavad nad kindlasti teile kasu. Ja pidage meeles, et korrektsus on edu võti!