Uustulnukate suurim viga on leida kiire viis tuharate pumpamiseks. Igale lihasele ilusa kujunduse andmiseks on tähtis järkjärguline ja järjepidev lähenemine ning sellisel juhul ei toimu otsest tulemust. Pange tööle pika töö, mis võtab vähemalt paar kuud - ja jõuate võidukäiduga kergemini.
Mis harjutusi tuharade pumpamiseks on?
Selleks, et moodustada ilusaid lihaseid, on kõige parem kasutada professionaalset simulaatorit või vähemalt dumbbellsid (barbell, body-bender) kogumassiga 6-12 kg. Ilma selleta ei saa te keha jaoks rohkem isuäratavat kuju anda, vaid ainult lihaseid pingutage. Istmeid, kuidas tuharad õigesti pumbata, on enamik treenerite nõus selliste harjutuste efektiivsusega:
- Istikud tagaistmete tagasitõmbamisega kaaluga.
- Kummardused "koorma".
- Deadlift sirged jalad, starbell või hantlid.
- Põlvede tõmbamine lõua suunas "ristijooksu riputamiseks".
- Sügav sügav koos koormamisega.
- Harjutused Smithi simulaatoris.
- Harjutused Gakka masinas.
Paljud harjutused on saadaval kodus. Kuid jõusaali külastamine on täiendav eelis, sest seal on järgnenud professionaalne treener, kes selgitab, kas te ei teosta harjutusi korrektselt.
Kõige tõhusam viis tuharate pumpamiseks
Istikide pumbamiseks on usaldusväärne viis imemiseks, kuid selge ajakava ja proteiinisisaldus. Selliste soovituste kasutamisel viime oma näitaja kiiresti nii:
- Korrapäraselt süüa proteiinisisaldust - liha, linnuliha, kala, piimatooted, juust, kodujuust, munad. Võite lisada spordi toitumist (valgud).
- Engage rangelt 3 korda nädalas ja kuni oleku väsimus. Ärge jätke esmakordselt soojendamist (töötab raja või töötab 7-10 minutit) ja lõpeb venitades.
- Ära jäta koolitust.
Nende lihtsate tingimuste täitmisel harrastate harjutustega ja külastate neid rõõmu ja tulemused ei aita.