Ideaalne lame kõht on tüdruku unistus. Sageli liigse sentimeetri pikkune vöökoht rikub mitte ainult välimust, vaid ka meeleolu . Tänapäeval on palju teavet selle kohta, kuidas teha mao korter. Tänapäeval inspireeriti tuhandeid tüdrukuid palju kasulikke artikleid, kirjutanud ümber palju dieeti, kavatsevad alustada homme või esmaspäeval end ise tegema. Kuid mitte harva, sõnad jäävad sõnadesse ja paljudes teistes kaotatakse arvutis salvestatud ajakirjanduse parimate harjutuste komplektid.
Kallid tüdrukud, "ära jäta homme, mida sa täna võite alustada", sest homme ei tule kunagi. Alusta täna, alates sellest hetkest, ja tulemus ei hoia teid kaua oodates.
Lameda mao esimene reegel on korralik toitumine. Ma arvan, et see ei saanud keegi avastama. 50% edu on see, mida me sööme. Kuid me räägime veel õige toitumise põhimõtetest mõnel muul ajal. Ja täna mäletan, et te ei pea hiilgama ülimoodsaid dieedi, mis pakuvad läikivaid ajakirju, lihtsalt mäleta ühe kuldse reegli, kui tõmbate suust teise magusat: "Aitab küll!" Loomulikult ei ole, aga mis halvasti. Ja ma kinnitan teile, paar täiendavat sentimeetrit sulavad iseenesest.
Lamekvaliteedi teine reegel - korrapäraselt läbi kõhu pressimise harjutuste komplekti. Ärge otsige võrgust keerulisi harjutusi, mis lubavad teil nädalas mao kuubikuid teha, "kõik on geenius lihtne". Ja kõige lihtsam harjutuste komplekt ajakirjanike lihastele suudab tavalise täitmisega teha imesid.
Komplekssed treeningud ajakirjanikele
- Keerates. Lähteasend: põrandale libiseda, põlvedel painutatud jalgade, pea taha jäävate käte, külgedele lahjendatud küünarnukid. Hinga sügavalt sisse, hoidke hingetõmmet, samal ajal pühkige pead ja õlad ja jalad põrandast, ronima nii kõrgele kui võimalik, ümber oma selja. Ülespoole jääge 2-3 sekundiks ja hingake, seejärel aeglaselt tagasi algasendisse.
- Criss Cross . Aluspositsioon: asetage põrandale, pea peal käed, põlved lahutatud, 90 ° nurga all olevad jalad, üles tõusnud. Me hingame, kallutage pagasiruumi ülemise osa (pea, käed, õlaribad) ja ronige üles, pöörates ringi välja nägemiseks ja paremal küünarnukiga proovige puutuda vasakpoolse põlvega. Sel hetkel paremale jale sirgendatakse ja langetatakse põrandale paralleelselt. Tehke ka vastupidi.
- Planck . Aluspositsioon: asetage mao põrandale. Tõstke ennast küünarvarre, asetage käed oma õlgade laiusele, ärritage oma jalad põrandast ja seiske oma varvastel. Selles asendis peate maksimaalselt võimalikku aega püsima.
Kasulikku nõu : veenduge, et nimmeosa on alati põrandale vajutatud. Treeningu ajal ärge tõmmake oma pead oma kätega ette. Lõua ja rindkere vahel hoidke alati oma rusikat võrdselt. Seda olukorda peetakse vähem traumaatiliseks ja kaela koormus on minimaalne
.
Kasulik vihje : ärge tõmmake oma käsi käe ajal välja. Pöörake põlve pööramisel kummarduda ja õla, nii et teed raskendaksid.
Kasulik näpunäide : treeningu ajal püüdke torssi paralleelselt põranda külge kinnitada. Ärge hoidke hingetõmmet, see peaks jääma isegi.
Ärge unustage, et lame kõht on lihtne. Kõige tähtsam on soov ja muidugi korrektsus.