Rasvapõletikud kõhuõõnes ei ole mitte ainult ebatraditsioonilised, vaid ka tervisele ohtlikud. Fakt on see, et rasv on hoiustatud ka siseorganite vahel, häirides nende normaalset toimimist. Kuid see ei ole nii tähtis, et see surus teid üleliigse raskuse eemaldamiseks, on oluline, et see meetod on üks - need on harjutused ajakirjanduses ja külgedel koos tasakaalustatud toitumisega.
Vähe toitumist
Seal on mitu reeglit, mida tuleks järgida.
- Ärge sööge öösel - nii et meie keha on korraldatud, et õhtul hakkavad kõik elutähtsa aktiivsuse protsessid selles aeglustuma, nii et söömata borschti plaat enne voodisse läheb kogu öö üle kogu mao.
- Peamine osa söögikorda tuleb tarbida hommikul kuni 15 tundi - korrata ütlust: "sa sööd ise hommikusööki, jagage lõuna koos sõbraga, anna õhtusöögi vaenlasele".
- Ärge ülekuumenemist - küllastust saab ainult 20 minutit pärast söömist ja lõpuks selle kolmandiku tunni pärast saate süüa nii palju! Sööma vähem, peate õppima sööma aeglasemalt.
- Seal on väikesed portsjonid - kasutage väiksema läbimõõduga plaate. Seda trikki kasutavad üha rohkem inimesi, sest me oleme harjunud oma silmad uskuma. Alati on mõnusam näha toitu suurelt söögitoa plaadilt koos toiduga peetava väikese taldrikuga.
See on tegelikult kõik. Nende reeglite järgimine ei ole isegi soo, vaid palju muud.
Noh, nüüd võtame programmi aktiivse osa - ajakirjanduse ja külgede kihutamine!
Harjutused
Soovitame teil täita harjutusi, et suurendada ajakirjanduse lihaseid. Kõhuõõne ja väljaulatuvate külgede põhjus on kõigepealt mittetöötavad, lõtvunud lihased, mida lihtsalt tuleb tuulestada. Kuid kui teie lihased ka rasvaga kaetud, peate meeles pidama, et pump ei tööta siin. Rasv tuleks põletada, kuid meie kalorid põlevad, samuti hapniku juuresolekul surnud puitu. Seega on aeroobse harjutuse nimi, mis tähendab, et see on jooksmine, vahelejätmine, tantsimine, ujumine, jalgrattasõit jne
Järgmised harjutused on žanri klassika, millest kõik, kes soovivad ajakirjandust pommitada ja eemaldada, peaksid assimileerima.
- IP - istub põrandal, keskendudes kätele, fikseerige jalgade vahel hantlid. Me lõikame jalad põrandast, põlved on painutatud. Tagasi kallutades ja käte painutades laiendame jalgu välja nägemisele. Sissehingamisel - me moodustame. Me teeme 10 korda.
- Me paneme põrandale, sirgete sirgjoonte üles tõusevad õige nurga all, võtame kätte hantli. Käed ulatuvad väljapoole, me sirutame oma käe alla, põranda peast ja õlaribadest välja. Me täidame 10 korda ja lõpuks teeme veel kolm pulseerivat tõusu.
- Vajame pinki või tooli. Me paneme oma jalad küünte külge, rõhk on alasel käelõpul, jalad sirgenduvad, õlavarred on vööl. Teeme lühikesi tõusu välja nägemisel ja laseme inspiratsiooni all. Me teeme 10 jalga igal jalgadel.
- Me paneme põrandale, jalad koos, põlved on lahti, keha ootab ennast - see on klassikaline trenni ajakirjanduse külglihastele. Me võtame käsikahvel käes ja asetage käsi pea kõrvale. Teine käsi laieneb piki keha. Me teeme kummardusi vööga painutatud põlvede suunas väljahingamisel. Me täidame kolm lähenemist 10 korda ühe külje kohta.
- Järgmise treeningu jaoks vajame spetsiaalset simulaatorit pressimiseks ja külgedele (rattad). Me istume kreeni põrandal, käed hoiavad ratast. Me sirutame oma käed edasi ja ulatuvad lõpuni, kuni meie jalad on sirgjooned ja praktiliselt kukuvad põrandale kogu keha peale. Me teeme 10 korda.
- Me lamme põrandal, meie põlved on painutatud. Me teeme kehaehitusi, püüdes kätt põlvedele jõuda. Me teeme 10 korda.
- Me paneme põrandale, paneme oma käed tuharate alla, pühkige jalad põrandast välja ja tehke "käärid" - me risti jalad. Teeme 20 korda.