Ilus ja tundlik vöökoht on iga naise igasuguse vanuse uhkus. Ideaaliks peetakse järgmist proportsiooni: vöökoht on võrdne 70% reide suurusega. See suhe kujundab mis tahes joont. Ilus talje näitab head tervist, ainevahetust , õiget eluviisi ja endaga töötamist. Selleks, et vöökoht oleks õhuke, on vaja regulaarselt teostada teatud harjutusi.
Lihaste soojendamiseks enne treenimist tehke natuke treeningut, kusagil 15 minutit. Selle jaoks sobivad kõige paremad harjutused - jalgsi kohapeal, mis läheb jooksma, samuti erinevad mahi.
Esimene treening - nõlvad
Väga lihtne ülesanne, millega igaüks saab hakkama saada. Seda tehakse ülespoole. Pane oma jalad oma õlgade laiusele ja pane oma käed oma vööle. Tehke nõlvad vasakule ja paremale, sirutades kätt pea peale ja venitage. Kas 15 kordust mõlemal küljel.
Teine harjutus - keha keerates
Lamades põrandal, asetage oma käed oma peaga ja levake küünarnukid külgedele. Jalad tuleb tõsta põrandast 20 kraadi. Te peate põlve jõudma omakorda vastaspoolega. Tehke 10 kordust iga jalaga.
Kolmas treening on voldik
Põrandal istudes tõmbab üks jalg küljest välja ja teine põlve painub. Pöörake kõigepealt paremale jalale ja seejärel vasakule jalale. Tehke 10 kordust.
Neljas harjutus - pöördeid
Istu põrandal, jalad ulatuvad edasi ja kergelt painutavad. Hoidke pea üles, lukustage kinni ja lükake küünarnukid kõrvale. Sinu ülesandeks on keha pööramine vasakule ja paremale. Tehke 20 kordust.
Viies harjutus - jalad jalgadega
Paremal poolel lamades tõmmake parem käsi ette ja asetage oma vasak käsi oma peaga. Väljahingamisel tõstke oma jalad ülespoole, kuskilt 20 kraadi ja küünarnukiga, jõudes oma jalgadele. Kas 15 kordust mõlemas suunas.
Kuues treening - keerdumine
Lamades põrandal, jalad ulatuvad edasi ja tõste need nii, et nurk põrandale oli umbes 45 kraadi. Keskenduge kätele, mis tuleb asetada selja taga, küünarnukid veidi painutavad. Inspiratsiooni korral painutage oma põlvi ja kallutage neid veidi paremale. Tehke 10 kordust igas suunas.
Seitsmes treening - venitamine
Istuge põrandal, risti oma jalad teie ees nagu "lootose" kujul. Käed tuleb ühendada lukuga ja tõmmata ülespoole. Teie ülesanne ei tohi põrandast võimalikult kaugele jõuda, seejärel painutada paremale küljele. Tehke 3 komplekti igas suunas.
Ära kiirusta, tee kõike rahulikult, jälgige oma kehahoia ja õiget hingamist. Seda kompleksi tuleks teha regulaarselt, eelistatavalt iga päev. Kuu jooksul saate koolituse ja praktika intensiivsust igal teisel päeval vähendada. Et treenida, ei olnud teie lemmikrütmimuusika jaoks igav.
Muud olulised reeglid
Paljud naised, kes salvestavad vöökohta, kasutavad hula-rõngast, mida peate regulaarselt keerutama. Peale selle on lisaks füüsilisele koormusele vaja korralikult süüa. Igapäevases toidus peaks tingimata olema piim, kaunviljad ja liha sisaldav valk. Sööge värskeid köögivilju ja puuvilju.
Õrnale vöökohale on kasulik jooma granaatõuna, mis sisaldab kasulikke happeid, mis aitavad vähendada vöökohast sentimeetreid. Rasva riski vähendamiseks vöökohal sööge monoküllastumata rasvade ja kiududega (nt pähklid, avokaadod, šokolaad, õunad ja kaer) sisaldavad toiduained.
Ärge unustage mitte gaseeritud vett, mis kiirendab ainevahetust.
Pidage meeles ainult püsivust ja töö iseendaga aitab saavutada soovitud tulemust ja omandada ilusat vöörihma.