Tuharad - üks naiste kõige probleemsemaid valdkondi. Mõned tüdrukud kannatavad ülemäärase täiuslikkuse all, teised on kadunud ja teised on ebatäiuslikest vormidest. Kuid kõigil nendel juhtudel on sport päästetud. Regulaarne treenimine tualetega koos hantele või kaelaga võimaldab teil tuharad pumbata ja anda neile rohkem võrgutav kuju, suurendades lihasmahtu. Kuid helitugevuse vähendamiseks pole vaja kasutada täiendavaid kaalutlusi , sellisel juhul on see fitballi , simulaatorite või klassikalise harjutusi , mida saab teha isegi kodus.
Kõige tõhusamad harjutused tuharade täisnurksuseks
Kui probleem seisneb selles, et tuharad on liiga lame või paksud, on erinevad harjutused koos hantlid, griffini, kulturismi ja istmikute staatilised harjutused ideaalsed.
- Istuge toolil, jalad eemale, käed istme küljelt. Hoidke kummipalli oma põlvede vahel ja hoidke seda 1 minut, vajutades seda jõuga, nagu proovite purustada. See staatiline (ilma korduseta) treenimine tugevdab lihaseid. Täielik 3 lähenemist.
- Põlvedel seisvad tema käed otse tema ees. Asetage põrandale siis vasakule, seejärel paremalt enda poole. See peaks toimuma 1-2 minuti jooksul, enne kui tuharatel tekib tugev põletustunne. Alguses on see väga raske täita, kuid tulemus on kindlasti seda väärt. Tehke 2-3 lähenemist.
- Põlvede ja selja vastu seina vastu suunatud jalad on painutatud põlvedel, lihased on pinges. Hoidke aset vähemalt 1 minut, seejärel lõõgastuge. Oluline on jälgida, nii et kaela, selja, tagumiku tagakülg sobiks seina vastu. Täielik 2-3 lähenemist.
- Istuv, peopesa vaiguga. Ärge eemaldage käed ja lõpetage rull ettepoole, kuni nurk põlvedes on 90% ja keha on põrandaga paralleelne. Tagasi lähtepositsioonile. Me teeme 3 lähenemist, 20-30 korda.
- Istub põrandal, käed otse taga, jalad painutatud põlvedel, toetuvad põrandale. Pisarad maha pühkima põrandast, keha ja reied peavad olema põrandaga paralleelsed sirgjooned. Lihtsalt seal vähemalt minut. Seejärel korrake põlvedega.
- Püsti, jalad õlavarre laiali, hantele (kas keha-bodysart või kaela õlgadel) käes. Enne põlveliigese 90-kraadise nurga saamist keristama, tuugides selja taga tugevalt välja. Korrake 3 lähenemist 15-20 korda.
- Tehke klassikalisi rünnakuid, hoides väikseid hantlite või kaela oma õlgadel. Korda 3 komplekti 15 korda iga jalaga.
Sellise kompleksi täitmisel päeval jõuate kiiresti eesmärgini.
Keerukad harjutused tuharade jaoks kehakaalu langetamiseks
Kui teie eesmärk on kaotada kehakoormusi, siis ei kohandu ainult treenimisega. On vaja oma dieeti üle vaadata ja loobuda maiustustest, jahu ja rasva. Järgides selliseid lihtsaid reegleid ja ilma oma dieeti muutmata võite saavutada oma eesmärgi palju kiiremini. Kuid harjutused koos liiga vale toitumise olulise mõjuga ei pruugi anda.
- Running, skip köis või töötab kohapeal. See on esimene asi, mida tuleks kaalulangusprogrammis lisada. Vähemalt 15-30 minutit päevas pead seda harjutama.
- Pöörake selga, jalad painutatakse põlvedel, jalad toetuvad põrandale. Kiirel tempos pühkige tuharad põrandast 30 sekundit. Nii et me teeme 3 lähenemist koos pausi vahel nende poole minuti jooksul.
- Koos seisvatega teeme klassikalisi rünnakuid, 30 korda jalgsi, 3 komplekti 30 sekundi pausi.
- Kõigi neljarattaliste seisude korral tõsta üks jalg, tõstes nii palju kui võimalik, me teeme 30 korda jalgsi 3 komplektiga 30 sekundi jooksul pausi vahel lähenemisviise.
Mis tahes tegevuse lõpus ärge unustage lihtsat venitada , mis on meile kõigile tuttav kehalise kasvatuse õppetundidest. See aitab vältida ebameeldivaid tundeid järgmisel päeval.