Kõige sagedasem mure moms "alguses" on soov tagasi vanad vormid pärast sünnitust. Mõned ei tee seda ametikohta ja suunavad asjad Kõigeväelase kätte, teised teevad kõike, mis on võimalik ja isegi kindlasti ei ole võimalik, vaid taastada see arv võimalikult kiiresti pärast sündi. Täna räägime mitmesugustest harjutustest kõhu kaalu langetamiseks pärast sünnitust, samuti seisundi ja vaagnapõhja lihaste normaliseerumist.
Ennetus on parim ravi
Paraku, nüüd pärast sünnitust hiljaks kahetsusväärne, et nad ei hoolinud oma näitaja raseduse ajal. Rasedatele mõeldud võimlemine , spetsiaalsed silmkoelised sokid, tasakaalustatud toitumine, bassein ja tselluliidivastaste toodete kasutamine - see võib päästa teid kohutavate tagajärgede eest. Kuid pole veel liiga hilja, et kõik oma kohad tagasi viia, pärast 2-4 nädala möödumist sünnist saab alustada harjutusi selle näitaja jaoks pärast sündi.
Harjutused
Enne koduse treeningu alustamist konsulteerige kindlasti oma günekoloogiga. Sellised harjutused sobivad enamikele naistele, kuid teil võib olla individuaalne olukord, näiteks keisrilõike .
Abiks harjutustele, kui ta taastatakse sünnitusjärgne näitaja, soovitame teil juua palju doosid, kompotid ja looduslikud mahlad ning minna ka tasakaalustatud toitumise juurde. Liikuge rohkem ja pidage meeles, et esimese nädala jooksul pärast sünnitust kaotab teie kõhtu märkamatult, isegi kui te seda ei kasuta.
- Positsioon - midagi, mis haiget ei põhjusta vähem kui kõhtu. Tagakülg on langenud ettepoole ja kõht on väljaulatuv, kõik see on sügavuti üheksa kuu jooksul koos lapse kasvava kaaluga. Päeva jooksul minge seinale, painutades oma põlvi 90 ° juures, siis peaks selja olema 100% seina vastu. Hoidke seda positsiooni kogu aeg, niipea kui tunnete, et jälle lähete "nagu rase naine", minge seina.
- Tööaja jooksul venitati vaagnalihased ja muutus nende struktuuri tõttu hormonaalse tausta tõttu, mis asendati raseduse ajal. Lamades maha või tagasi, lõigake 50 korda päevas väikese vaagna lihased. See aitab taastada seksuaalvahekorda ja vältida aeg-ajalt urineerimist.
- Peamine asi, mis huvitab kõiki kehalise kehakaalu pärast sünnitust, on ajakirjandus. Peaksite alustama hingamisõppustega - seisma otse selga, sisse hingata - mao venib, väljahingamine - tõmbab kõhtu tagasi. Samuti on vaja alustada samm-sammult klassikalistes harjutustes ajakirjanduses. Pane põrandale, asetage oma käed kõhtule. Väljahingamisel pühkige pead põrandast - nii ka umbes 2 nädalat. Täiendavad käed koos pea me tõusevad üles - veel kaks nädalat. Siis, koos käte ja pead, pisar maha põranda ja õlgade ning selle tulemusena liikub korpuse tavalistele tõusudele painutatud jalgadele.