Paljud inimesed, kes regulaarselt harjuvad, unustavad harjutuste olulisuse vöölihaste tugevdamiseks. Kuid need harjutused on kasulikud kõigile eranditult, eriti istuvate tööde, selgroo või seljavigastustega isikute puhul. Selles artiklis leiate harjutused vöö jaoks, mis aitavad vabaneda valulatest aistingutest, tugevdavad lihaseid ja muudavad teie tagasi natuke terveks.
Miks me peame harjutusi alaosa tugevdamiseks?
Kompleksis esitatud harjutused on vajalikud ka olemasolevate valude kõrvaldamiseks ja võimalike isiklike töökohtade tekkimise vältimiseks. Tasub kaaluda, et jalaliigesed ja kõhupressid on partnerite lihased ja neid tuleks efekti saavutamiseks alati koolitada paralleelselt.
Tõhusad harjutused alaseljale
Nimmeosa lihaste harjutusi tuleks kasutada õrnalt ja õrnalt, mitte valuliselt. Koolitus peaks alati toimuma sujuvalt, aeglaselt ja ilma järskude liikumisteta.
- Kõigil neljal istudes püsti parem käsi ja vasak jalg ning tõsta need üles, nii et need oleksid põrandaga paralleelsed. Lõpeta 2 sekundi pärast, siis minge tagasi algsele. Korda 10 korda mõlemal küljel.
- Lamades kõht, peate oma kreenid seinal, käed mööda keha. Tõsta oma õlad nii kõrgele kui võimalik.
- Lamades oma selga, proovige seista võimlemisliigale. Esialgu on see nõrgalt väljendunud, kuid see on normaalne. Harjuta korrapäraselt ja mõju on parem.
- Rõhutage rõhuasetust, tehke klassikalisi push-ups. Mida rohkem, seda parem.
- Tehke lihtne rippuv ristmik.
Harjutused vööri tugevdamiseks ei võta teid palju aega, vaid aitavad teil saada tervislikumaks. Treenige oma selga iga päev või vähemalt 3 korda nädalas. Juba sellest piisab, et tagasi selgitada tervisele ja kõrvaldada valu.
)