Kuidas tüdrukule tuppa tuppa õigesti torgata?

Ilusad ja elastsed tuharad - unistused suurel hulgal naistel. Foto ilusad tüdrukud paneb sind mõtlema, kuidas torgata paremale, et pühkida tuharad. See treening on kaasatud kõige populaarsema ja efektiivsema loendisse, kuid sellel on oma omadused ja reeglid, mida tuleb järgida, muidu ei toimu koolitust.

Kuidas õigesti tüdrukut kükitada, et püsti tuharad?

Inimeste elustiili tõttu ei saada gluteuse lihaseid piisavat koormust, mis toonustunne kaotab ja pop näeb välja tasase ja inetu. Sellepärast peate regulaarselt koolitama ja andma lihasele lisakoorma. Squats aitab mitte ainult kaalust alla võtta ja tselluliidist vabaneda, vaid ka anda selle kehaosa elastset vormi.

Soovitused selle kohta, kuidas tuharad pumba korral korralikult torgata:

1. Treeningu ajal peate kõhu pingutama ja pingutama pressi, mis moodustab lihasekorseti, ja ta omakorda säilitab selgroogu õiges asendis.
2. Suur tähtsus on otse tagasi, kui te ei järgi seda reeglit, siis tulemus on palju hullem.
3. Treeningu ajal ei saa põrandad põrandast välja lõigata, need peavad olema püsivad.
4. Veel üks oluline asi on see, kuidas tuuletõmme - hingamine - õigesti torgata. Lahkudes peate sisse hingama ja tõusma - välja hingama. Tasub hingata aegsasti, viivitamata.
5. Paljud treenerid soovitavad kummutada nii, et põlvedel moodustub õige nurk. See on piisav, et anda lihastele vajalik koormus.
6. Maksimaalse efekti saavutamiseks on soovitatav aeglaselt kükitada.

Kui sa treenid korralikult, sa võid normaliseerida hormonaalset tausta, parandada ainevahetust ja lihaste toonust. Regulaarse treenimisega muutuvad lihased paindlikumaks ja tugevamaks.

Kuidas tuppa koristama korralikult - harjutused kodus

Lisaks klassikalisele treeningule on ka teisi võimalusi, mis võimaldavad teil lihaseid üksikasjalikumalt välja töötada. Pange tähele, kui palju populaarsemaid ja efektiivsemaid harjutusi saab:

"Plie" . Jalad tuleks asetada laiemad kui õlad, jalad ja põlved tuleks pöörata väljapoole. Selline squats võimaldab teil välja töötada keskmise gluteus lihaseid, mis ei klassikalise versiooni täitmisel rongi. Samuti on koormatud reie tagumine ja sisepind. Oluline on hoida oma seljaosa tasasel pinnal ja venitada ajakirjandus . Meetod on järgmine: sissehingamisel, põlvedest madalam õige nurga all, samal ajal tõmbates vaagnat tagasi ja põlved küljele. Nagu te välja hinga, tõuse üles, kuid ärge ühendage oma põlvi.

"Püha mäel . " See on eelmise harjutuse keeruline versioon, mistõttu peaks seda valima arenenumad sportlased. Mäes on võimalik kasutada steppi või poe platvormi. Squats tuleks läbi viia täiendava kaaluga, kuid mitte üle 15 kg. Hantele või baaridele soovitatakse hoida sirged käed.

"Ühe jalaga jalutuskäigud . " Koormus on rõhutatud ühele jale, mis võimaldab teil paremini välja töötada reite ja tuharade lihaseid. Täitmise ajal on vaja tasakaalu säilitada. See meetod on järgmine: seista otse, asetage jalad oma õlgade laiusele ja hoidke oma seljaosa tasaseks. Hinga sisse ja painutage üks jala, teine ​​sirge edasi ja hoidke kaalu teie ees. Ärge hõõru korral püsti, kuid ärge pange oma jalgu põrandale. Alustuseks võite harjutada toetusega.

Tehke seda regulaarselt, aga mitte iga päev, sest lihased tuleb taastada ja puhata. Ühe treeningu jaoks on soovitatav teha vähemalt 3 komplekti 20 korda.