Kõhupiirkond on kõige mugavam koht rasva "säilitamiseks", nii et meie keha on paigutatud ja seda ei saa kuidagi veenda. Kuid tänaval on soojem, seda raskem on peita see naiselik kehaosa, mis paneb kogu rasva oma kõhule. Ja mõtted rannarajoonist mõnikord põhjustavad pisaraid ... Kuid pisaratega ei pesta rasva, on higi palju tõhusam.
Nii et tegelikul ja tõhusal kehakaalu langetamisel peate kasutama kõiki improviseeritud vahendeid. Kõigepealt on see toitumine. Protsess ja kaalulangus 70% sõltub teie toitumisest , mis on võimeline nii rasu ladestumist stimuleerima kui ka selle kahanemist. Seal on juba liiga palju dieeti, soovitame teil lihtsalt oma toitumist kohandada ja muuta see ettevaatlikuks.
Loomulikult vajame tõhusaid harjutusi mao puhastamiseks. Nad on dieedi järel teisel kohal. Kui te ei saa vähem süüa, rongi rohkem. See on siin põhimõte, sest me vajame energiatarbimist negatiivseks, see tähendab, et tarbite vähem kui kulutate või kulutate rohkem kui tarbite.
Noh, halvimal juhul ärge unustage "daamide" asju, nagu näiteks anti-tselluliidi toimega kreeme, geise, mähkmeid, maske ja muid meeldivaid ja kasulikke protseduure.
Harjutused
Me läheme äritegevusele, st kõhuõõnde.
- Me paneme maole kõhtule, rõhule küünarnukid, hingamine on ühtlane. Tõmbame kõhtuid vööst, pisarad põrandast välja, selga on veidi ümardatud. Me tõmbame sisse inhaleeritava maoga, me tagasi hingeldama FE-i.
- PI on sama, me hoiame keha kaalu mitte ainult küünarvarrele, vaid ka sokkidele. Me purjeme maost ja vaagist kokku.
- Lisaks eemaldame nii mao, kui ka vaagna ja põlved. Rõhk on sokkide ja käsivarre, jalad on venitatud, me sirutame põlved.
- PI - sama, pisar inspiratsiooni, mao, vaagna, põlvede, surudes ennast, tõsta vaagnat üles. Nüüd oleme vabastatud väljahingamisel mitte põrandal, vaid baaris, mida me eelmisel harjutusel said. Planck ise on kõhu lihaste efektiivne harjutus ning koos "tõmbamisega" tõmbab meid tegelikult profiili.
- Pingutage kõhu lihaseid - laseme põrandal, rõhuasetus kätele, selga üles tõusmine ja painutamine.
- Me pöördume selja taga, jalad painutatakse põlvili, tõmmatakse kanded puusadele, käed pea taga. Me murda keha põrandast, siis pühkige jalad põrandast välja, mitte klappige, aga tõuseke omakorda - kõigepealt keha, siis jalad. Me tagame jalgade ja keha põrandale. Me täidame ronib väljahingamisel, me allapoole sissehingamisel. See on väga tõhus kehakaalu alandamise ja alumises vajutage tööle.
- Nüüd teeme kõik koos - me lõikame õla labad ja jalad põrandast samal ajal.
- Selle küljes asetades on alaosa laienenud, ülemine osa on tugi. Samal ajal pühkime peast ja jalad põrandast, jääme ja tuleme tagasi. Me teeme tõstmise väljahingamisel.
- Siis sooritame fikseerimise - me pühkime käest, mille alla me puhume, lõpetame oma pea ja tõsta jalgu ja pead, hoiame oma positsiooni.
- Täitke harjutusi 8 ja 9 teisel poolel.
- Me paneme maha kõhu, käed taha pea, jalad välja venitatud. Me pühkime rindkere ja peate põrandast ja fikseerime positsiooni. Me teeme tõstmise väljahingamisel, me alandame sissehingamisel. Lameda mao efektiivsed harjutused ei toimi mitte ainult ajakirjanduses, vaid ka seljas. Lõppkokkuvõttes kompenseerib tagasi automaatselt kõhu lihased, muudavad teie välimuse kergelt, mitte esteetiliseks.
- Nüüd esitame alternatiivseid tõusu - me põrgemme põrandast, me sirutame meie vasaku käe vasaku küünarnuki, me alandame end, sirutame oma parema küünarnuki.
- Me pühkime peast, rinnast ja jalad korraga põrandast põrandast. Käed pea taga, tõuseb väljahingamisel.
- Me pühkime vasaku küünarnuki ja vastupidi jalast põrandast, nagu oleksime neid ühendada. Teostame mõlema poole asendusliife.
- Stretch - istuge tugipuudele, käed sirutuvad edasi.
- Me saame kõikidel neli, tõsta vastupidist kätt ja jalg üles ja tõmmake teineteisele üles. Teostame mõlemal poolel.