Crossfit on ideaalne suund sportlastele, kes soovivad kaalust alla võtta. Harjutusülekanne on efektiivne sellepärast, et see sisaldab mitmeid positsioone, mis hõlmavad erinevaid lihasrühmi. Kui te täidate programmi, mis sisaldab ainult seda harjutust, siis saate lühikese aja jooksul saavutada suurepäraseid tulemusi. Koolituse jaoks ei pea te täiendavat varustust, nii et saate seda teha kõikjal, kõige tähtsam, soov.
Mida räägib?
Ühe treeningu tõttu tekib samaaegselt tugevus ja hingamine.
Burr eelised:
- Koorma võetakse rinnalihaste, käsivarte, esipaneelide, puusade ja presside lihased. Tänu sellele areneb tugevus.
- Kuna terve keha aeg ja intensiivne harjutus on intensiivsed, algab rasvade põletamine. Kehakaalu langetamise boor võimaldab teil põletada 50% rohkem rasva kui regulaarne jõutreening. Lisaks toimub ainevahetuse kiirenemine.
- Lihase korsetti arendamine võimaldab lühikese aja jooksul märkida ilusat lihaselõhet.
- Keha ja organismi vastupidavus areneb, mis lihtsustab teiste koormate kandmist.
Samuti on väärib märkimist mõningaid vastunäidustusi, nii et südame-veresoonkonnahaigustega inimestele ja nendega, kellel on liigestega probleeme, on keelatud puurida. Kui tunnete treeningu ajal tugevat ebamugavust, siis peate tegevuse lõpetama.
Kuidas seda teha?
Et deklareeritud tulemus saadakse ja vigastuste riski minimeerida, tuleb arvesse võtta kõiki täitmise tehnika üksikasju.
Kuidas puurida:
- Tõstke otse üles, asetades jalad oma õlgade laiusele - see on alguspunkt.
- Kas maa peal ja paneb põrandale oma käed. Jalaga peaks jääma ainult sokid.
- Hüpata, sirgendage jalad, tõmmates neid tagasi, võttes seeläbi riba asukoha.
- Järgmine samm on push-up. Mine alla, enne kui rind puudutab põrandat.
- Tehke hüpe, tõmmates jalad kätele ja kohe sellest asendist hüpata, tõstes oma käed pea peal.
On olemas mitu koolitusprogrammi, mis võtavad arvesse sportlaste arengu taset. Algajad peavad maksimaalselt kaheks minutiks täitma. Üldiselt järgige kolme lähenemist, tehes kahe minuti jooksul vaheaja. Proovige teha iga koolituse nii palju kordusi kui võimalik kahe minutiga. Programmi järgmine versioon sobib inimestele, kes ei näe juba algajatele väljaõppimist või kellel on hea füüsiline ettevalmistus. Sellisel juhul peaksite täitma mitte kolm, vaid viit lähenemist, mis katkeb mitte rohkem kui minut ja pool. Koolituse kestus on sama. Järgmine tase on plusse. Sellisel juhul peate tegema kuus lähenemist, mis kestavad kolm minutit. Puhkus nende vahel ei ole enam kui minut.
On mitmeid viise, mis mitte ainult ei mitmekesista treeningut, vaid suurendavad ka töökoormust. Näiteks saab standardseid push-up-eid teha lainega, see tähendab, et kui vajutad välja, siis kõigepealt alumine ülemine osa ja tuharad. Väljuge push-upsid vastupidises suunas. Kui võimalik, võite lisada tõmbejõududele, mis viiakse läbi otsa pärast hüppamist. Teine komplikatsioonivõimalus - proovige viimasel hüpata jalad tõsta rinnale nii kõrgele kui võimalik. Võite kasutada täiendavaid kaalutegureid, mis pannakse kätele ja jalgadele.