Paljud inimesed ei saanud kuulda kehakaalu kaotanud midagi platoo mõju kohta, kuid põrkasid seda korduvalt, kui mõni nädal pärast dieedi algust tõuseb kaalu nii, nagu oleks ta surnud ja lakkab langema. Sama sõna kasutatakse tihti ka juhul, kui koolitusel pole edusamme. Sellest artiklist räägitakse sellest, mis sellest sõltub ja mida saab antud juhul teha.
Millal platooniline efekt tuleb?
Sellise riigi käivitamiseks on mitu põhjust, siin on need:
- Liiga ranged dieedid, mille päevane tarbimine on väiksem kui 1800-2000 kcal. See kehtib nende kohta, kes söövad vähem kui 0,5 grammi proteiini 1 kg kohta ja 40 grammi rasva päevas. See on sageli fännide mono-dieedi patt.
- Monotoonne väljaõpe ilma klasside koormust ja kestust suurendamata.
- Toiduvalimissüsteemi rikkumised, treeningute läbimine jne.
Need, kes on huvitatud sellest, kui pikk on platoo mõju, võite vastata, et see sõltub salenemise edasistest tegevustest. Lõppude lõpuks on selle nähtuse tegelikuks põhjuseks see, et keha lihtsalt harjub muutustega välistingimustes, kohanema nendega ja kui kaua mõjutab platoo kaalu kaalu kindlaks järgnevate poliitikate järgi. Kui inimene ignoreerib koolitust ja hakkab võtma vastu vigu toitumisel, kaotab see kiiresti kiiresti üles. Ja kui järgite kindlat strateegiat, võite kaalu surnud punktist suhteliselt lühikese aja jooksul edasi liikuda.
Kuidas ületada platoo mõju?
Lihtsaim viis ei ole paanikat ega muuda midagi tavapärasel toitumisel. Võimalusena korraldage paastuv päev ja jätkake sellist energiasüsteemi kinnihoidmist, keha tühjendage kaks korda nädalas. Valgudetoomisel istudes korraldage köögiviljade ja puuviljade mahalaadimine ja vastupidi. Toitu ei saa korrigeerida, vaid suurendada motoorset aktiivsust. Suurendage lähenemiste arvu ja kordusi, asendage tavaliste südame treeningute paar koos intervallidega. Peamine eesmärk on suurendada organismi energiatarbimist, kiirendades sellega ainevahetust.
Teine võimalus on vähendada teie tavalist eluviisi vannipäevadel. Pärast koolitamist on vanni külastamine parem, ja kui sellist võimalust pole, siis võta vähemalt vanni. Kõrgete temperatuuride mõju suurendab keha vajadust hapniku ja toitainete järele ning hakkab tarbima rohkem kaloreid. Noh, need, kes on huvitatud sellest, mida teha, kui plaat mõjutab, kui keha on koolitatud "surma" ja samal ajal seatakse kõige raskematele toitumisele, on soovitatav alustada söömist tasakaalustatumana ja nautida rõõmu.