Selleks, et mao suureneks ja küljed muutuvad, on piisav, et peatuda diivanil mitu kuud, süüa erinevaid kooke ja muud kahjulikku toitu. Et pöörduda vormi juurde ja vaadata ilusat maastikku, peate veetma palju aega. Kõhu ja külgede kehakaalu kaotamiseks on olemas tõhusad harjutused, mis võimaldavad teil oma eesmärki saavutada. Lisaks koolitusele on oluline ja õige toitumine , seega on vajalik loobuda kalorsest toidust, eelistades köögivilju, puuvilju, piimatooteid ja toidu liha.
Kuidas puhastada naise kõhtu ja külgi?
Alustuseks on mõned reeglid, mida tuleks arvesse võtta. Rong kolm korda nädalas ja mitte vähem kui pool tundi. Suur tähtsus on harjutuste läbiviimise tehnika, mitte korduste arv. Kõhu eemaldamiseks tõhusate harjutuste tegemisel on oluline jälgida hingamist, nii et teeksite hingeldamiseks vaeva. Piisab, kui valida 3-4 harjutust ja lisada see põhikompleksi. Korda igaühel mitut lähenemist, tehes iga kord 12-15 kordust. Alustage soojendusega, mille puhul on kõige parem kasutada aeroobset koormust, näiteks eelistades, sõites või hüppas köis.
Harjutus kõhu ja külgede puhastamiseks:
- Keerates . Alustame klassikast, sest see harjutus koormab ajakirjandust hästi. Selle tegemiseks asetage ennast põrandale, painutage oma jalgu. Käed, kumerad küünarnukid, hoia oma kõrvu lähedalt. Näha välja nägemine, tõsta keha, muutes keerdumisi. Inhaleerige, pöörduge FE poole. Oluline on tagada, et seljaosa ei libiseks alaseljale.
- "Pendel" . See on efektiivne kehakaalu langetamine, mis säästab ebameeldivaid külgi. Ärge püsti põrandalt püsti, hoidke oma käsi lahjendatuna külgedel, et tagada end täiendavale fookusele. Tõstke oma jalad nii, et need moodustavad kerega täisnurga. Keerake keerates alumised jalad vaheldumisi, seejärel paremale, seejärel vasakule. Oluline on mitte panna neid põrandale koorma pidevaks hoidmiseks.
- "Jalgratas" . Tuntud paljudele treeningutele annab suurepärase koormuse kõht lihastes. Jällegi, põrandale püsti tõstke jalad väiksele kõrgusele ja painutage käed küünarnukidesse ja hoidke oma pea peaaegu. Vajutage allapoole, et koormus koondada ainult pressile. Pöörake, suunates ühe käe küünarnukist vastassuunas põlve ja seejärel korrata teisele poole. Treeningu ajal hoidke oma õlad pidevalt kehakaalu. Tehke kõik kiirelt ja ärge unustage hingata.
- Ebatavaline keerdus Ilma põrandast väljumiseta painutage oma põlvi ja sirutage käsi mööda keha. Pöörake mõlemas suunas kergelt kandvate kätega.
- Külglaat . Tavaline kõhutükk on efektiivne, kuid see on kõigile väga lihtne ja kõigile kättesaadav. Pane oma külg ja tõmmake keha välja, nii et see moodustab sirgjoone. Alumine käsi on kasti salves. Tõstke vaagen üles, nii et keha muutub ühtlaseks. Ärge painutage oma jalgu ega painutage selga ega kallale.
- Kallakud . Võtke hantlit ja hoidke seda oma peaga. Tee kaldu mõlemas suunas, üritades nii kõvasti kui võimalik painutada. Saate teha muid nõlvad, võttes iga käe hantele. Hoidke oma käed külgedel ja tehke nõlvad, liigutades hantele üle oma puusad alla.
- Külgne hüpotensioon . See harjutus sobib jõusaalis osalejatele. Pink tuleks paigaldada 25-45 kraadi kallakule. Asetage see külje peale, määrates jalaliigi välimise osa rullikute all ja puusad peaks olema padi all. Käte võib hoida pea taga või rinda lähedal, ristades neid. Tagasi peaks olema tasane. Minge alla venitusetunni juurde ja seejärel tõsta keha FE poole.