Paljude naiste jaoks ei ole reied ja tuharad mingil juhul uhked, vaid probleemsed tsoonid, mis valitsevad kõigepealt. Kuid isegi kui selliseid probleeme pole teile teada, saate neid elegantseid kohti tooni ja elastsust säilitada ainult korrapärase väljaõppe abil: ükski toit ei lase teie lihaseid pumbata ega leevendada kõhulahtisust. Lisaks suurendavad pingutatud tuharad ja puusad naissoost esindajate atraktiivsust! Puusade ja tuharate jaoks on lihtsaid harjutusi , mis võimaldavad vormide atraktiivsust säilitada kaua aega.
Töötab puusade ja tuharate jaoks
Kui teie peamine probleem on rasvade kogunemine, siis peaksite käima jooksma. Puudub põhimõtteline erinevus selle kohta, kas teed tänaval või jooksulint - välja arvatud juhul, kui töötab looduslikul pinnal, kahjustab pahkluu ja põlveliiget vähem. Igal juhul, olenemata sellest, kuidas te otsustate joosta, on oluline alati kasutada head taskuhisi, parem - kõrgel, pahkluudele, kvaliteetse sumbumisega. See päästa teie liigeseid.
Niisiis, jalgade ja tuharade kaotamiseks jooksuajal peate tegema rea lihtsaid reegleid:
- Käivita vähemalt 3 korda nädalas, iga kord 30-40 minutit. Loomulikult alustada on võimalik 15-20ga, kuid ainult pikaajaline koolitus tõesti põhjustab rasvade põletamist.
- Enne jooksmist tuleb juua tassi looduslikku kohvi ilma suhkru ja kooreta - see on loomulik rasvapõleti, mis töötab koos harjadega.
- Ärge kasutage sama kiirusega: kiirendage, kõndige, vahelduvalt kiirust, kasutage gradiente - mitmekesistage tegevusi.
Mida sagedamini te ise korraldate sörkimise, seda parem on tulemus. Selleks, et viia puusad tooniks, on see meetod ka hea, kuid harjutustega on parem luua ilus vorm.
Aeroobika puusade ja tuharade jaoks
Nüüd igas spordiklubis pakutakse teile õppetunde puusade ja tuharate jaoks - samm-aeroobika. Kõigist aeroobikatüüpidest osutus see kõige tõhusam viis, kuid ka see on kõige energiat tarbivam. Sellisel juhul on okupatsioon rajatud spetsiaalsele sammule - sammule, mis võimaldab teil probleemiruumidest koormust suurendada ja neid palju kiiremini võita. See meetod sobib aktiivsetele naistele, kes armastavad dünaamilisi harrastusi ja on üsna vastupidavad. Selline sobivus puusade ja tuharate jaoks annab ka üldise efekti: näitaja muutub nüridamaks, pehmemaks ja ilusamaks ning lihased hakkavad tonustuma.
Kiirete tulemuste saamiseks peate vähemalt kolm korda nädalas spordiklubisse külastama ja siis, kui olete kaasatud, korraldage valgu toitumine , kiirendades lihaste taastumist.
Laadige reied ja tuharad
Kui sul pole palju vaba aega, on parim puusa ja tuharate programm täita hommikul. Siin on kõik lihtne:
- Soojendus: töötab 1-2 minutit või hüppab köis (sama number).
- Classic sit-ups (võttes vaagna tagasi, kuni nurga põlve 90 kraadi) - 3 komplekti 15 korda.
- Klassikalised rünnakud - iga jalaga kolm komplekti 15 korda.
- Makhi jalad - - 3 komplekti 15 korda iga jalaga.
- Pikendamine: istudes põrandajal külgedele, vahelduvalt sirgeks parempoolsesse jala, siis keskel, siis vasakule.
Seda tasu saab teha iga päev või igal teisel päeval, see ei võta palju aega, kuid see annab ilusa kujuga tuharad ja puusad.
Kompleks puusade ja tuharate jaoks
Kõige efektiivsem on kasutada kõiki neid tehnikaid samaaegselt: õppuste korraldamine hommikul, vaheldumisi sörkimine ja aeroobika õhtuti. Selle täiustatud efektiga näete esimesi eredaid tulemusi 2-3 nädalaga.