Kõigil aegadel oli see väga nõudlik talvine harjutus - pärast seda, kui naine ilmus varajastel aegadel, on tema talje oluline roll. Nüüd, muidugi, mitte 19. sajandil, ja keegi ei sundi sind korsetti tõmbama väsinud, kuid õhuke veski on ikka veel asjakohane. Selleks, et oma joonist säilitada, piisab, kui anda seda ainult 20-30 minutit kolm korda nädalas. Kui teil on liigne keha rasv, peate seda aega mõnevõrra suurendama.
Miks tüdrukud ei vaja hüppelauaga taljeharjutusi?
Teie vöökoht on rohkem väljendunud, kui te regulaarselt täidate lihtsaid harjutusi, mille eesmärk on tugevdada kõhu lihaseid ja kaldu kõhu lihaseid . Vale lähenemisega võivad lihased hakata suurenema - see on see koormus, mis võib sellele kaasa aidata.
Treeningu mahu vähendamiseks kasutatakse tavapäraselt aeroobseid ja südameoperatsioone - koormamata koormust, kerge kaal ja maksimaalne korduste arv. Selline lähenemine ei põhjusta lihaste suurenemist ja ei kahjusta naiste vastupidavust. Kuid steriidi või hantele kasutamine toob kaasa lihaste pumpamise, suurendades nende mahtu ja sellest tulenevalt laiendab vöökoht ees. Tavaline naissoost viga on meeste treeningute treenimine vöökohal, "hüppab küljele hantlid."
Harjutus, kus te kaldu täpselt külgsuunas, hoiab teie käes hantlit, aitab pingutada kõhu lihaseid ja laiendada vöö! See harjutus ei ole naistele seda väärt.
Tõhusad harjutused vöö jaoks
Ärge unustage, et enne treeninguid vööle ja ajakirjale vajate lihtsat soojenemist: venitage, viige nõlvad edasi-tagasi ja küljele, jookse hetkeks minutini. See on piisav, et lihaseid soojeneda ja neid koolituse ajal kahju mitte.
- Hoop. Vana hea rõngas on keeruka ilusa vööri kompleksi aluseks. Sellel on mitmemõõtmeline efekt: esiteks tugevdab see kaldus, rectus-abdominaalseid lihaseid ja selja lihaseid, ja teiseks toodab massaažiefekti, mis põhjustab verevoolu maos ja tekitab selles kohas rasva esmakordset lagunemist. Tavaline rõngas peaks olema keerutatud 10-20 minutit, kaalutud - 7-10 minutit päevas.
- Lamades põrandal, jalad painutatud, käed pea taga, küünarnukid külgedelt otsivad, lõug üles. Tehke sirget keeristamist, lõikad terad põrandast välja. Kas 3 komplekti 15 korda.
- Lamades põrandal, jalad painutatud, käed pea taga, küünarnukid külgedelt otsivad, lõug üles. Ärge pöörake pöörlemist: pühkige jalad ja tuharad põrandast. Kas 3 komplekti 15 korda.
- Põrandale langevad jalad sirged, risti risti põranda külge, käed pea taga, küünarnukid külgedelt otsides, lõug üles. Tõmmake jalad ja tuharad põrandast välja ja sirutage ülespoole, nii nagu oleksid nad üritavad midagi sellist suruda. Kas 3 komplekti 15 korda.
- Lamades põrandal, jalad painutatud, parem jalg jääb vasakpoolsesse põlve, käed taha pea, küünarnukid otsivad külgedele, lõug üles. Vasak küünarnukk ulatub paremale põlvele. Seejärel korrake teisele küljele (jääda paremale põlve vasakule jalale ja jõuda parema küünarnuki poole). Kas 3 komplekti 15 korda.
Sellise lihtsa kompleksi sooritamine toimub ainult 3-4 korda nädalas, nii et näita kiiresti. Selleks, et saavutada rohkem ilmseid tulemusi, jäta toiduainete jahu, magus ja rasv. Kui toitumine on liiga vale, võib harjutus anda liiga aeglase efekti, kuid koos õige toitumisega saate kiiresti hinnata oma jõupingutuste tulemusi.