Paljud tüdrukud, kes soovivad kaalust alla võtta, ostavad jõusaalile hooaja pileteid. Kuid on võimalusi, kuidas olla palju tõhusam ja taskukohane - näiteks anda keha südame löögisagedus. Sellise koormuse eesmärk on parandada kopsude ja südame toimivust ning see põhineb paljude korduvate lihtsate toimingute korral. Kõigil neil on väga meeldiv kõrvaltoime - rasvkudede kiire ja tõhus lõikamine ja sellest tulenevalt kehakaalu langus. Spordisaalis saate koorma ja see on suunatud lihaste tugevdamisele ja arendamisele. Tuleb mõista, et lihaskude ja rasv - asjad on täiesti erinevad ja lihaste tugevdamine ei aita kaasa rasvakihi kadumisele.
Südame harjutused rasva põletamiseks
Lisaks kiirele kehakaalu langusele, mis on tagatud regulaarsete südameoperatsioonidega (vähemalt 30-40 minutit 3-4 korda nädalas), on palju lisaväärtusi, mis toovad teile selliseid õppetunde. Nende seas saate nimekirja lisada:
- kopsude stimuleerimine ja võimsuse suurendamine;
- suurenenud füüsiline tugevus ja vastupidavus;
- vererõhu alandamine;
- keha suurenenud paindlikkus;
- toksiinide vabanemine kehast;
- kolesterooli normaliseerumine.
Kardiotreeninguga tegeledes suurendate oluliselt oma elujõulisust ja parandate oma tervist üldiselt.
Südame harjutused kehakaalu langetamiseks: tüübid
Kardiokogust on palju, millest saate valida kõige sobivamad just teie jaoks:
- töötab;
- jalgrattasõit;
- tennis;
- ujumine
- hüppenöör;
- treppidest ronida;
- kick poks;
- aeroobsed tantsud;
- vesi aeroobika;
- samm-aeroobika jne
Nimekirjas on ka valikud, mille puhul peate ostma spordiklubile tellimuse - näiteks ujumine, tennis ja veekeskkonna aeroobika ning need, mis ei nõua kulusid ja on kõigile kättesaadavad - jooksmine, treppide ronimine, hüppamine .
Südame harjutused kodus
Nagu on kerge näha, täidab enamus südame harjutusi kodus üsna problemaatiliselt. Lõppude lõpuks, enamik meist kodus ei ole basseini, ei ole jooksulint, ei mingit jalgratast, pole steppi.
Kõige hõlpsam kardiootiline kehakaalu langetamine kodus võib kutsuda kindlalt tavalise köiega. See lihtne simulaator võimaldab teil tõhusalt kasutada enamust olemasolevatest lihasrühmadest, millel on keha keeruline toime. Kui otsite kõhupiirkonna, jalgade või käte jaoks optimaalseid südame harjutusi - see on kindlasti teie valik!
Kas te ei usu, et lihtne vahelejätmine aitab teil vabaneda lisaraskadest? Asjata! Proovige ilma esialgse väljaõppega hüpata vähemalt 5-10 minutit ja mõistate, et see lihtne seade annab väga tõsise koormuse. Tagamaks, et köis ainult teile kasu tooks, ärge unustage lihtsaid reegleid:
- Enne istungjärku tehke kindlasti kõige lihtsam treening - murda liigesed, teostada nõlvad, istuda ülespoole. On väga oluline, et lihased soojendaksid enne trossi, muidu võivad nad olla traumad.
- Ärge proovige kohe määrata olümpiavõistluse. Alustamiseks hüpatakse mõni minut, seejärel marsruute veel 1-2 minutit ja jätkake väljaõpet. Alustuseks peate hüppama vähemalt 15-20 minutit pausi. Seekord, lisades järk-järgult 2 minutit, on vaja tuua kuni 30-40 minutit.
- Klassid peaksid olema korrapärased - vähemalt 3 korda nädalas, muidu mõju on väike.
- Lõpuks toimige kõige lihtsamal venitusel, mis on teile teada isegi kehalise kasvatuse kooliklassidest.
Korrapäraste kardiovigatsioonide puhul toimub kiireim ja tõhusam rasva põletamine . Selle efekti suurendamiseks võite soovitada klasside kombineerimist üleminekul korralikule toitumisele.