Suur hulk inimesi unustab ilusa ja pingutatud keha, kuid samal ajal kulutada aega pikaajaliste ja keerukate komplekside rakendamisele ei taha. Sellistele inimestele on ilmselt leiutatud staatiline harjutus kogu baari kehale, mida saab teha igal pool ja igal ajal. Seda kasutatakse paljudel juhtudel, näiteks pilateses, joogas ja muusikaväljakutes.
Kasu ja kahjutasu treenimislaud
Selleks, et veenduda, et see treening on väga tõhus, piisab, kui vaadata, millist mõju saab tavalise täitmisega saavutada. On tõestatud, et staatika võimaldab teil koormata isegi sügavaid lihaseid, sundides neid aktiivselt töötama. Kui olete huvitatud sellest, milliseid lihaseid harjutusbari juures kasutatakse, siis olge valmis olema üllatunud, sest nimekiri on piisavalt suur, näiteks esimeste sekundite jooksul on tööl kaasatud jalgade, torso, käsivarte, pressi ja käte lihased. Regulaarse treeningu abil saate tugevdada deltaid, nimmelülide lihaseid, bicepsi, tricepsi, samuti selja, jalgade ja tuharalihaste lihaseid. Kui kogenud treenerid peavad küsima, milline on treenimislaud, vastatakse neile kogu keha jaoks, kuid kõigepealt on see suurepärane võimalus ajakirjandust pumbata ilma palju vaeva, kuna sirged, kaldsed ja külgmised kõhu lihased saavad hea koormuse. See harjutus lühikese aja jooksul võimaldab teil näha olulisi muutusi kehas, kuid ainult siis, kui teete seda õigesti.
Uuri, milline treenimislaud on naisele kasulik, on võimatu nii kaua aega veeta, et see aitab parandada kehahoia ja tugevdada selgroogu, mis on erakordseks soo jaoks väga oluline. Eksperdid väidavad, et baaris on hea osteoporoosi ennetamine ja teised selgroo probleemid, ning see probleem on üsna asjakohane, arvestades asjaolu, et paljud põhjustavad istuva eluviisi.
Mis puudutab baaride teket, siis seda harjutust peetakse peaaegu ohututeks ja paljud võivad seda teha, kuid on ka mõningaid vastunäidustusi. Seda harjutust ei saa teha, kui teil on probleeme käte, küünarnuki, õlavarre ja jalgade liigestega. Keeld on ka krooniliste haiguste ägenemine ja vererõhu tõus. Vastunäidustatud bar, millel on hinge- ja seljaaju vigastus. Kui harjutuse ajal on ebamugavustunne, peate nõu saama arsti juurde. Samuti väärib märkimist, et juhul, kui see on vale, võib põhjustada kahjustuste riba.
Kuidas kasutada treeniriba - fotoga õpetamine
Selleks on mitu võimalust, kuid alustame alusega. Algpositsioon on rõhuasetus ja käed peavad olema küünarnukid painutatud ja rõhk peaks olema käsivarrele. Muide, küünarnukid tuleks asetada õlgade alla ja kui te seda reeglit ei järgi, siis luurad ja lihased luuakse täiendav koormus. Jalad ei pea olema laialdaselt asetatud, piisab distantsi jälgimisest nagu õlgade laius. Oluline on märkida, et mida lähemale paned oma jalgu üksteisele, seda suurem on koormus, mida ajakirjanike lihased saavad. Ärge painutage põlvi. Kõige olulisem punkt - keha peaks moodustama sirgjooneta, ilma vööri lohutavata. Paljud teevad viga oma tuharad kinni, kuid see pole mingil juhul võimatu. Vaagnat tuleb keerata ettepoole, mis võimaldab teil pinget nihutada ajakirjanduse lihastele. Hälvete vältimiseks sirgjoonest on vajalik keha hoidmine pinges. Algajad hoiavad baaris mitte rohkem kui 20 sekundit, siis peaks aeg perioodiliselt suurenema. Tehke treeningut paremini mitmes lähenemisviisis.