Rumeenia surverõhk on üks kõige tõhusamaid harjutusi kahepoolsete puusade ja tuharade arenemiseks, mille tõttu soovitatakse nii meestel kui naistel. Peamine erinevus tavapärasest süvendustõstest on see, et alamajastu koormus väheneb oluliselt, mis vähendab märkimisväärselt vigastuste ja valu pärast koolitust.
Rumeenia tõukejõud ja selle erinevused tõukejõu sirgedest jalgadel
Sirgete jalgade surnud või survestatud lüli tehakse lamedaga ja nagu nimesse juba arvasite sirgjoonelistest jalgadest. See koormab väga palju jalgade ja selja lihaseid, mistõttu on see paljude komplekside puhul hädavajalik.
Rumeenia surverättil peaksid jalad olema veidi painutatud ja selga - ideaaljuhul tasapinnalised. See surverõhk hõlmab kitsa tööjõu lihaste hulka: ainult hamstringi ja gluteus. Kui otsite surnud avariide asendust, ei ole rumeenia kindlasti valik. See eeldab, et koormus on üsna erinev: pehmem ja kohalik.
Rumeenia tungimine probleemsete valdkondade vastu
Naistele soovitatakse Rumeenia süvendustõmbeid, sest selle eesmärgiks on tujude ja selja tagumiku ilusa kujunduse andmine, mis on sageli probleemne piirkond. See ala praktiliselt ei muutu üldse, kui me teostame põhilist tõukejõu, sest selles jagatakse koormus juurtega muul viisil.
Sellepärast väidavad mõned naised, kes seda treeningut täidavad, tulemusi mitte anda. Probleemiks ei ole harjutus, vaid selles, et tema tehnikat rikutakse. Lõppude lõpuks, õige jõudluse korral ei suuda tihedad tuharad ja kõhulahtisus püsida, kui ootate!
Kuidas Rumeenia eelnõu korralikult ette võtta?
Tähtajalise täitmise nõuetekohane täitmine on peamine ja kohustuslik tingimus. Kui teete selle treeningu käigus ebatäpsusi, ohustab see mitte ainult vigastusi, vaid ka ebapiisavat mõju vajalikele lihasrühmitustele, st see muudab koolituse oluliselt vähem tõhusaks. Me ei nõustu punktidega, kuidas tõesti rumeeniakeelset versiooni tõmmata:
- Püsti otse, levitada oma õlad.
- Pange oma jalad veidi kitsamale kui oma õlgade laius, kergelt painutage põlvi.
- Lean täpselt otse tagasi (see on eeltingimuseks!).
- Haarake riba riba (käepide iseendale), laiendades oma käte mõnevõrra laiemalt kui oma õlad (muide, rumeenia stanovyu tõmba saab läbi hantlid, kuid kaela abil on kergem hoida oma käte vajalikul kaugusel).
- Sirgestada sujuvalt.
- Hinga sügavalt sisse ja aeglane ettepoole. Hoidke oma seljapikkus otse. Selleks võtke vaagnaga tagasi, nagu oleksite soovinud istuda toolil.
- Kallutades on oluline hoida riba riba jalgade esipinna lähedal mitte ainult teie ees.
- Kui varda jõuab põlvede või vasika keskmise tasemeni, kohe algab aeglane tagurpidi liikumine.
- Väljaheitmine pärast kõige tõsisemat tõukejõu osa möödumist.
See lukustuse versioon kaitseb teie alaselja, mistõttu on nii tähtis täiesti lamedat seljaosa teostamine. Kui soovite pügalt alla tõmmata, kuid venitamine ei võimalda seda teha, ärge saavutage soovitud liikumissuunda, painutades selga!
See harjutus ei ole üks lihtsamaid, seega ärge proovige esimest koolitust, et teha 20 kordust 3-5 lähenemisviisis. Kui tunnete, et teil ei ole enam tugevust, et hoida seljataga otse, tuleb treening kiiresti peatada! Kui liiga vähe väheneb, siis proovige oma kompleksile lisada lihtsad harjutused selja lihaste arengus.