Sa pead harjutama nii tihti, kui te oma hambaid. Ja suhe on sama: harjad hambaid - harva külastada hambaarsti, teha igapäevaseid harjutusi kehakaalu langetamiseks - ei kannata ülekaalust.
Loomulikult on parim kehakaalu alustamise harjutus - need on harjutused, mida saate teha iga päev, vastasel juhul on see mõju õnnetu. Sellises kompleksis peaks sisestama harjutused kõikide lihasgruppide jaoks ja ennekõike täielik treening .
Harjutused
Pöörake tähelepanu igapäevasele kaalukadu harjutuste komplektile, aga ka asjaolu, et saate oma kätega isegi ilma hantlita.
- Koputage jalgadega, venitage kroon, laske oma õlad üles ja laske oma kaela välja asetada - kalded edasi-tagasi, paremale vasakule.
- Õlad - üles ja alla. Õlad pöörlevad ümber ja edasi-tagasi.
- Squat, kookus edasi, peopesad puusade taga, selja ümber, lõug surutakse rinnani. Me jõuame kätte lossi, me painutame. Korrake mitu korda.
- Me selja ümber, painutage oma põlvi, liigutage oma käed edasi, seejärel painake selga ja võtke käed tagasi.
- Inhaleerimine - me tõstavad oma pea ülespoole, väljahingamisel, selja taga asetsev selgroolülitamine, selja ümardamine. Me painutseme oma põlvi, peopesad põrandal, seejärel selgroolt selgroolüli abil.
- Koos kokku puutuvad, ajakirjandus tõmmatakse üles, käed suruvad, me vajame käed endale, tõmmates nii palju kui võimalik tagasi rusikad. Inhaleeri, küünarnukid edasi, välja hingata - küünarnukid tagasi.
- Me tõstavad käed ülespoole, peopesad edasi, väljahingamisel, õhu vastu, langetame meie küünarnukid ribideni.
- Käed küljelt välja, peopesad, me vajame küünarnukeid ribidele, me tuleme oma sõrmed sissehingamisel, venimeid nii palju kui võimalik külgedele. Me töötame koos seljatoega!
- Käsi kõrvale, vaagnaga edasi, suruge käed tagasi.
- Laiendage peopesad maha, tehke mahi - üles ja alla. Me paneme oma käed vastupanu õlgade tasemele.
- Väljahingamise ajal käed pigistada õhku, langetades neid, pööra palmi tagasi. Pöörake käega "õhk" sissepoole tagasi. Õlad - sirged, vajutatakse vaagnat veidi ettepoole.
- Ilma IP muutmata ühendame pöidlad väljahingamisel, siis me tõstavad käed.
- Me võtame oma käed luku sisse ja kinnita pinge meie kätte, tugevdades seda, langetades lõua rinnal.