Paljud naised teevad tõsist viga, kui nad rongivad ainult jalad ja ajakirjandus, sest käed on ka oluline kehaosa, millele nad kõigepealt tähelepanu pööravad. Sageli kaovad lihased tooni ja naha peegeldajad, mis kergelt kergelt silma paistavad, ei meeldi. Seepärast peate teadma, kuidas tricepsi pumpada kodus ilma treenerite ja erivahendite abita. Inimesed nimetavad seda "liblikas efekti" selle lihase kukkumist. Kui teil on selline probleem, ärge muretsege, sest paljude silmade jaoks on näha mitu tõhustatud treeningut ja tulemusi.
Selleks, et mõista, kuidas tricepsi korralikult pumbata, tuleb märkida korduste arv. Kui soovite eemaldada liigse rasva, pingutage ja pumbake oma käsi, on soovitatav teha vähemalt 20 kordust mitmel viisil. Esialgu tehke nii palju kui võimalik, esimesel väga palju see algajatele sport. Kasutatava massi puhul peab see kõigepealt olema väike, näiteks hantele, siis alustage 0,5 kg valikuid.
Kuidas tricepsi pumbata suruda?
Push-upid on loetletud kõige lihtsama ja ligipääsetavama inimese harjutuste jaoks. Saate neid teha praktiliselt kõikjal ja ajal. On olemas mitut tüüpi push-ups.
- Klassikaline valik . Rõhutage rõhuasetust, käed õlgade laiusele. Koorma suurendamiseks võite paigutada oma käed veelgi laiemale või puhata hantele. Mine alla, painutage küünarnukid, kuni see aeg on, keha ei ole põrandaga paralleelne. Altpoolt hoidke mõnda aega ja siis jälle üles. Kui selliseid väljatõmbeid on raske teha, saate seda kergendust kasutades lihtsustada.
- Push-ups seest . Asetage sein kaugusele mitte üle 50 cm. Pange oma käed seina külge, nii et peopesade vahekaugus vastab õlgade laiusele. Alla, painutage küünarnukid nii, et teie löögi puudutab seinu. Siis sirutades oma käed, mine tagasi algasendisse.
Kuidas tricepsi naine hantlid?
Hinged on kõige paremini sobivad iga spordivahendi jaoks. Isegi kui neid ei ole, võite neid ohutult asendada vee või liiva pudelitega. On palju erinevaid harjutusi, mis kaaluvad neid lihaseid.
- Pea taha jäävate käte pikendamine . Harjutus on ette nähtud nii istudes kui ka lamavas asendis. Soovitud koormuse saamiseks veenduge, et seljaosa on tasane. Käedes võtke üks dumbbell ja painutage neid küünarnukkide suunas nurga all. Tõstke oma käed üles, hantlipea peaks olema peas. Langetage aeglaselt dumbbellsid ja tõstke need uuesti.
- Relvade pikendamine nõlval . Üks populaarsemaid harjutusi tricepsi pumpamiseks kodus saate seista ja painduda edasi, kuid parem on kasutada rõhku, näiteks tooli. Seisa tooli ees nii, et seljatoe oleks paremal või vasakul küljel. Pöörake ümber, et keha oleks põrandaga paralleelne. Ühelt poolt hoidke vastu tooli ja teises käestage hantlit. Paigutage käe mööda keha ja painutage nii, et küünarvarre moodustub õige nurk ja seejärel sirutage käsi. Tehke kõik aeglaselt. Siis tehke seda samamoodi teiselt poolt.
Kuidas tüdruku tricepsi pulgaga tallata?
Mitmel inimesel pole baari kodus, aga kui soovite, võite selle asendada hantele.
Prantsuse pressiväljak . Lase põrandal või pinkil (pea peaks olema serval), tõmmake riba nii, et käed asetsevad õlgade laiuses. Tõstke see rindkere kohal nii, et käed on põrandaga risti. Küünarnukid ei korralda. Inhaleerimise ajal langetage käed, painutage küünarnukid. Lõpp-punkt - kael peaks pea peal puudutama. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Tähtis on liikuda ainult käsivarte abil. Seda harjutust võib teha ka istudes ja seismisel.
