Harjutusi seljakaalu kaotamiseks, nagu enamik teisi kehakaalu langetamise meetmeid, tuleks kasutada koos teiste tehnikatega. Nagu teate, pole lokaalne rasvade põletamine võimatu: kui te kaalust alla võtta, siis kaalusite täielikult. Kuid näpunäidete harjutused aitavad teil maksimaalselt tõsta probleemset ala ja luua ilusat, nutikat välimust, mis paindub iseenesest.
Nii et vaatame, milliseid harjutusi tagaküljele peate täitma:
- Harjutus sirgjooneliste lihaste jaoks. Ärge asetage rõhku, nii et kui te peaksite selle välja võtma. Tõmmake kõhtu, venitage keha, lükake õlariba, oodake umbes minut. Pärast seda pühkige põrandast üks käsi ja laske oma küünarnuki üles tõsta. Seda tuleks teha intensiivselt 20-30 sekundi jooksul. Pärast seda tagastage käsi, lõigake sõrmed põrandast välja ja korrake treeningut. Siis lõõgastu. Korrake kogu treeningut 3 korda algusest lõpuni.
- Ärge asetage rõhku, nii et kui te peaksite selle välja võtma. Tõmmake oma kõhtu, venitage oma keha, lükake oma õlariba välja. Kehamassi üleminek poolele keha - näiteks parempoolne käsi ja jala. Vasak jalg piset põrandast ja tõstke vasak käsi üles. Oodake 30-60 sekundit. Seejärel langetage käsi ja jalg ning tehke seda samamoodi teisele poolele. Täitke harjutus veel 3 korda.
- Harjutus seljas, populaarne sobivuses. Asetage hambaproteesi, mis kaalub teie lähedal umbes 2 kg. Ühe käega põlvedest eraldage hantel ja tõmmake seda vööst, seejärel pöörake tagasi algasendisse. Seejärel tõmba uuesti läbi ja tõmba uuesti
teisest küljest hantele. Jätkake, kuni teete 20 push-upi. Korrake kogu harjutust kolme lähenemisega. - Selline ülemise selja harjutus on samuti hea, alumine osa sobib. Lamades kõht, pühkige jalad ja käed põrandast. Käed tõmmata edasi, jala sokid tõmmata tagasi. Tee lühikesed klapid oma kätega ja jalgadega üles - siis korraga, siis vaheldumisi. Jätkake minut. Siis lõõgastuge ja järgige veel kahte lähenemist.
- Pane põrandale, pane oma käed küünarnukidesse ja oma jalad oma varbadesse, hoia oma keha otse. Tõmmake põlve rinnale ja painutage selga, siis korrake teise jalaga. Kas 3 komplekti 20 kordust.
Pidage meeles: rasva eemaldamiseks seljast tuleks harjutada regulaarselt! See tähendab, et peaksite ise eraldama 3-4 päeva nädalas, kus te täistööajaga töötate. Kui rasvapõletikku tagaküljel täiendatakse õige toitumisega, on see mõju kiire.