Meie kõhud vajavad alati korrektsiooni, kuid enamik meist hakkab juuksed peas peksma, kui mainitakse vaid kõhupiirkonna alumist osa - kõige enam vihatud naiste tsooni. Loomulikult me kõik teame, et see on seal, mis on aktiivsem kui kusagil mujal, rasva depoo edasi lükata. Kuid kuna me ei saa seda looduslikku protsessi muuta ja harjuda nõrkade ja nõrkade nõlvade saatusega, soovitame teil pöörduda tõestatud näitena - harjutused tüdrukutele madalamas ajakirjanduses.
Miks on see nii raske?
Madalam ajakirjandus on katastroofiline mitte ainult ülekaalulistele tüdrukutele, vaid ka nende jaoks, kes on põhimõtteliselt rahul oma kõhnusega. Probleemiks on see, et kui toit on viga, ei tohiks rasva asuda kuhugi, nimelt kõhupiirkonna alumises osas. Seetõttu peaks ajakirja alumises osas harjutusi ühendama laitmatu toitumisega, mis koosneb järgmistest osadest:
- toitlustamine - hommikusöök ja söömine, öösel otsin;
- rasvaste toitude minimeerimine;
- pooltooted, säilitusained, kantserogeenid;
- köögivilja toit koos toidu liha, kodulindude, mereandidega;
- suur jook.
Kuidas treenida?
Uskuge mind sellest, et teete iga päev naiste madalama ajakirjanduse harjutusi, ei peata teie ajakirjandus probleeme. Veelgi enam, arengu jaoks vajalikud lihased vajavad aega puhata ja taaselustada, nii et alternatiivsed treeningud sellel rühma lihastel puhkepäevadel.
Kui teie ajakirjandus on kaetud suuremahulise rasvakihiga, ärge unustage, et teil on vajadus "gyrating" südamehaiguse järele.
Harjutused
- Madalama ajakirjanduse esimene efektiivne harjutus on "Garmoshka" - me töötame koos rectus abdominis'ega ja nimetame seda kõhu lihaste lihtsaks soojendamiseks enne, kui peaksime tegema järgmist. Me istume põrandale, jääme käte peopesadesse, pühkige otse jalad põrandast 20-30 cm, keha kergelt kallutada tagasi. Liigutage jalad ja tõmmake keha jalga põlvedele väljahingamisel, sirguge jalgu ja pöörake keha inspiratsiooni tagant IP-le. Me ei lase meie jalgu põrandale, me täidame 30 korda.
- Teostame keerulist varianti - hoiame tasakaalus ainult tuharad, käed, millest me põrandasime pisarad. Me painutame oma põlvi ja kinnitame need oma kätega, sirutame jalgu, levitame käsi ümber. Me teeme 25 korda.
- Järgmine treening on "Steps on weight" - me paneme põrandale, vajutage põranda alumist tagant, käsi mööda keha, jalad põrguvad põrandast. Sokid on venitatud iseendale, ärge painutage oma põlvi. Me jalutame kaalu - 35 kordust.
- Keeruline võimalus - aeglane "sammud", määrake hetkeks kõik etapid. Me teeme 25 korda.
- Me paneme selga käed mööda keha, jalad painutatakse õiges nurga all. Pressi jõuga viskame jalad kõrgemale oma pead, sirutades neid ja pillid maha põrandast. Me teeme 25 korda.
- Järgmise treeningu jaoks on vaja partnerit - lamades põrandal maha, see muudab jalad oma kõrvadele. Hoidke käsi jalgadega, tõstke oma kaheksa jalga seaduslikult. Partner kogeb jalad ja muudab need ajakirjanduse lõdvestamiseks "raputamaks" liikumist. Siis laseb ta minna ja laseb need kaheksasse kontosse. Me teeme 8 korda - 4 lifti ja 4 alla.
- Jätkake harjutusi partneriga. PI on sama, te tõsta oma jalgu, nad tõrjutavad neid ja teie vastupanu tõuseb jätkuvalt. Lühikesed, pulseeruvad jalad on toodetud. Sa peaksid tegema 40 kordust.
- Viimane harjutus - jalgade nõlvad külgedel. Liiguta partneri poole, käsi lahti, vertikaalselt üles tõstetud jalad. Partner suunab jalad paremale ja seejärel vasakule, teie ülesanne on kontrollida liikumist ajakirjanduse jõul, mitte lubada pingutust. Teie ülesanne - jalgade langetamine külje poole, partner lihtsalt saadab need. Me teeme 25 korda.