Nagu sageli juhtub, hakkab tüdruku näo taha aktiivsemalt vaatama enne puhkust või olulist sündmust mis tahes riideid väärt. Kui mõtlete sellele, kuidas tuuletõmme kiiresti pumpama, siis ei saa lihtsaid koduseid harjutusi teha. Parim on jõusaali minna ja kasutada treeningvarustust, hantele ja kulturistidele.
Kui kiiresti saate jõusaalis tuharad kinni voolata?
Kui olete tõsiselt töötanud ja otsite viisi, kuidas tuharade lihaseid kiiresti pumpama, siis tasub kaaluda mitte ainult koolitust, vaid ka toitumist. Vältige dieedist jahu, magusat ja rasva. Lisage toidule maksimaalselt liha, piimatooted, munad - valguproduktid. Nad on paremini imendunud, kui neid tarnitakse koos köögiviljadega, seega on kõige parem valida garnise jaoks mõeldud köögiviljad või teraviljad. Kui teie kehal on piisavalt valku, võite treeningu ajal kiiresti arendada lihaseid.
Mõelge, millised harjutused on nõelate pumbamiseks vaja.
- Jooksulint - aitab vähendada rasva massi, tugevdada lihaste üldist seisundit, tugevust ja vastupidavust. Ideaalne treeninguteks.
- Jalgade tagasitõmbamine koormaga tagasi. Seda treenimist soovitatakse teha suure kaalu järgi, nii et mõju oleks võimalikult kiiresti märgatav.
- Suu vajutus lamades - see harjutus rindab rohkem reite kui tuharad, kuid integreeritud lähenemisviisena saate seda lisada.
- Smithi masin on suurepärane, väga efektiivne tuharate harjutus, mis võimaldab teil lihaseid piisavalt sügavalt välja töötada. Simulaatoris olev iste on palju madalam kui lihtsalt õlgadega rihvel ja see on suur pluss.
- Konks masin võimaldab teil teha üks parimaid harjutusi tuharad, eriti kui sa tabar nii sügavalt kui võimalik.
Selleks, et saavutada optimaalne tulemus, rong 3 korda nädalas, sooritades sooritamist, täiskompleksi tuharatel ja tingimata mitut üldist tugevdavat harjutust (näiteks push-ups, pull-ups jne).
Kuidas kiiresti ja efektiivselt tuharte pumbata?
Mõelge kõige lihtsamatele ja tuntumatele harjutustele , mis aitavad suhteliselt lühikese aja jooksul tuharad pumbata. Sõltuvalt teie sportlikust vormist saate esimesel etapil võtta 5-10 kg koormuse ja siis, kuna see on teie jaoks hõlbus, peate valima rohkem kaalu.
- Humalatega kokkusurumine. Pane oma jalad oma õlgade laiusele, hõõruge käes hantli (vähemalt 2-3 kg). Langetage aeglaselt, tõmmates oma tuharad tagasi nii palju kui siis, kui soovite istuda väikese tooliga. Kui põlve nurk on ligikaudu 90 kraadi, siis pöörduvad ka aeglaselt algasendisse. Kas 3 lähenemist 15-20 korda.
- Tõuseb hantele. Korja üles dumbbells, astuge laias suunas edasi ja painutage oma põlvi (nurk umbes 90 kraadi). Tehke mõned kiigud üles ja alla, seejärel tehke rünnak teisel jalal. Korda 3 komplekti 15 korda iga jalaga.
- "Deadlift" sirgetel jalgadel bodibari, hantele või kaelaga. Tõustage sujuvalt, painutage oma põlvi pisut, hantele või kulturistidele. Aeglaselt, hoides looduses läbipainde seljas, lükake edasi 90-kraadise nurga all, seejärel pöörake tagasi algasendisse. Oluline on tunda, et koorem on istmikul, mitte seljal, mitte keha teistes osades. Kas 3 komplekti 15 korda.
- Kummardused "Plie" (või "Sumo"). Jalad on õlgade laiemad, raskete rätikute käes, me hoiame seda meie ees oma käte alt. Squat sügavalt, tõmmates tuharad tagasi ja üritades mitte lükata oma põlvi edasi. Tehke 3 komplekti 10-15 korda.
Kui teil on kodus kodus, on need harjutused üsna taskukohased ja kodus. Oluline on neid 3-4 korda nädalas läbi viia ja kasutada järk-järgult kaalu. See on koorem, mis muudab istmete koolituse tõhusamaks ja produktiivsemaks.