Väike vöökoht ja lame kõht on unistus igast tüdrukust. Ausa seksi esindajad on valmis toitumiseks piirduma, igal hommikul teha mao harjutusi , külastada sauna, kui ainult selleks, et vabaneda liigsetest hoiustelt. Kõige problemaatilisemad osad, kus rasv kleepub kergesti ja kiiresti ja rikub kogu pilti, on küljed, seega ei kao ajakirjanduse külglihaste pumpamine oma olulisust.
Poolte vabanemine ei ole suur väljakutse, mis kõige tähtsam, regulaarselt ja süstemaatiliselt harjutusi vöökohal ja muidugi jälgida toitumist, mis sõltub 50% edust .
Enamiku tüdrukute jaoks jääb välja küsimus, kuidas pumbata külgmeediat, millele täna teile vastus. Muide, kui sul ei ole võimalust spordiklubis osaleda, saate seda teha kodus.
Kuidas külmpressi kiiresti pumbata kodus?
- Tõstke külje poole . Tõstke otse üles, laske oma õlad alla, lisage üles, asetage jalad oma õlgade laiusele. Võtke mõlemas käes hantli või pudelit vett. Pöörake aeglaselt paremale nii madalale kui võimalik, hoidke 3-5 sekundit ja pöörake tagasi algasendisse. Korda 20-25 korda igas suunas. Treeningu ajal veenduge, et vaagnad jäävad endiselt, ärge kallutage seda tagasi ja torso ei kalluta ennast edasi.
- Külgmised kõrgused Asetage paremal küljel, asetage oma parem käsi oma keha risti. Samal ajal tõsta aeglaselt sirgeid jalgu ja ülemise keha ülespoole, hoidke selles asendis 3-5 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda 20-25 korda igas suunas. Treeningu ajal veenduge, et pagasiruum jääks sirgelt, ärge kallutage vaagnat tagasi.
- "Pendel" . Pane põrandale, käed laiali üksteisest lahti, painutatud täisnurga all, tõste ülespoole põrandaga risti. Pöörake oma jalad aeglaselt paremale, nii et terad jäävad põrandale allapoole, hoia 3-5 sekundit ja naasevad algasendisse. Korda mõlemat külge 20-25 korda. Kui harjutus tundub teile liiga lihtne, saate sirgendada oma jalgu oma süles, muutes teie ülesande palju keerulisemaks.
- "Plank" . See on universaalne harjutus, milles osalevad peaaegu kõik lihasrühmad ja vöökoht on eriti hästi arenenud. Võtke oma käsivarte alla, asetage jalad varbadesse, veenduge, et keha oleks selgelt paralleelne põrandaga. Jätkake seda asendisse 3-5 minutit. Treeningu ajal veenduge, et te ei libise allapoole.
