Paljud rõhutavad pidevalt ajakirjandust, unesid ilusat reljeefset kõhupiirkonda ja ei mõista, miks nad tulemusi ei saavuta. Fakt on see, et enamus probleemist ei seisne selles, et puudub lihaste toon, vaid et mao katab rasvakihi, mis peidab nende ümber paiknevaid lihaseid. Tõmmake end naba alla: kui klapp on üle 1,5-2 cm, näitab see, et peate rasva põletama, ja seejärel peate tegema ajakirjanduses jõutreeninguid. Kuidas seda teha? Sul on kardiokirja kaalulangus!
Miks südamehaiguste koolitus on efektiivne rasvade põletamiseks?
Kaalukaotuse korral on kardiovaskulaarsed kasu vaieldamatud. Fakt on see, et intensiivse füüsilise koormuse ajal ei kasutata täiendavat koormust, kopsude aktiivne ventilatsioon ja südame-veresoonkonna koolitus, metabolism paraneb ja rasvade põletamine süveneb. See on kardiokoolituse programm, eriti - koos õige toitumisega, võimalikult lühikese aja tagant teie keha harmoonia. Pärast rasvainete kõrvaldamist on võimalik teha jõutreeninguid ja anda lihastele leevendust.
Paljud on huvitatud, kuidas põletada rasva kõhuõõnes ja puusades. Kuid tegelikult pole kohalik rasvasus põletamine võimatu: kui te olete täiuslikum, kasvab see teie keha tüübi järgi raskemaks ja ka kaalulangus tekib. See tähendab, et on võimatu kaotada kaalu vaid maos või ainult kätes. Sa kaotad kaalu ühtlaselt, ligikaudu samas järjekorras, kus saate ülekaalu. Kuid tõhus kardiotoos, erinevalt paljudest teistest, aitavad kaasa rasva põletamisele, mis tähendab, et teie probleem kõrvaldatakse igal juhul.
Kardiotüübid: valige oma!
Kardiokoolituse programm kehakaalu langetamiseks võib olla täiesti erinev. Oluline on see, et te peaksite seda väga huvitama - ainult nii, et te ei jäta seda pooleldi ja saavutama soovitud tulemusi. Sellepärast pakume valikut mitmest võimalusest, millest igaüks sobib ka kaalulangusena südame pärast:
- Running (sobib ja töötab kohapeal, südame löögisagedus ja klassikaline sörkimine). On vaja eristada südameharjutusi ja aeroobseid harjutusi . Mõõdetud poole tunni pikkus on aeroobne harjutus, kasulik, kuid mitte nii palju. Siirdumiseks südamehaiguseks peate kanderaamil olema hea nihke või käima väga kiirel kiirusel, pöördudes mõnikord taastamisetapis, see tähendab, et see töötab, seejärel hajub, seejärel aeglustub. Rasvapõletusprotsess algab alles 20 minutiga, mis tähendab, et lühem kui 30 minutit sörkimine ei paku rasva põletamisel tegelikku kasu. Kõige tõhusam on olla hommikul tühja kõhuga hommikul või südame pärast treeningu läbiviimiseks korraldada.
- Jalgrattaga või jalgrattaga . Üks neist meetoditest saate igal ajal kasutada. Arvatakse, et selline koorem on ideaalne neile, kellel on joonise "pirn" tüüp ja peamised probleemid on puusade ja tuharatega. Tõepoolest, kui olete "õun" ja teie probleem on kõhuga, ei toimi see mõju nii kiiresti, vaid see töötab ka. Samuti on soovitatav pöörata pedaale, seejärel kiirendada, seejärel aeglustada vähemalt 30 minutit 4-5 korda nädalas (kiirete tulemuste saavutamiseks).
- Step aeroobika, stepper, trepist üles jooksma . Loomulikult on kõige parem minna klubisse kolm korda nädalas, et treenida sammult, see annab suurepäraseid tulemusi, sest otsite professionaalset treenerit. Kui pole aega, võite osta kodus Stepper simulaatori või lihtsalt jookske 15-20 minutit päevas trepist üles. Lisaks võite kodus käia koolitustegevuses videokõnesid, mis on esitatud artikli all.
Võimalik, et kõige sobivam hommikune südameõpe on hüppenöör, sest kõik, mida vajate, on 30 minutit ja tegelikult köis. Muidugi, kui sa pool tundi ei hüpata, siis ei saa alustada koolitusega 5-7 minutit katkestustega. Muutke tehnikat, pöörake valju muusikat ja kandke alati tosse.